跑步減肥為何體重卻不下降，還越跑越肥？忽略這4點肯定瘦不了

跑步已經成為時下最熱的運動之一，為什麼大家說到減肥就會想到跑步，有朋友為了減肥一直都在跑步，可是他們跑步減肥的效果是越來越緩慢，是不是跑量減少了，然而並不是，下面就講幾點減肥速度下降的原因。

1.你一直在跑步，可是你的跑量是否合理

減肥最好的跑步速度是慢跑，這個慢跑的速度要控制在自己最大心率區間的60%-80%之間，這個速度大概是你和好友一起跑步，能邊跑邊聊天能說出幾句完整的話，這樣才是最適合減肥的速度。

其次我們還要注意跑步的時間，一般人體燃燒脂肪的時間是在跑步30分鐘以後，所以建議跑步的時間控制在30-50分鐘之間最合適，也就是5-9公里的距離；還有就是每周、每月跑步的次數，建議每周跑步3-5次，最好是跑二休一，每月跑量控制在100-200之間最合適了。

2.跑步的同時，有沒有合理控制飲食

這個飲食控制要恰到好處，人在控制飲食的時候不能一味的不吃，或者只吃素菜肉還是要吃一點，不然身體會發出信號，在皮下堆積了脂肪，那樣就不易減肥了。

在跑步的時候我們要多吃一些高蛋白食物：豆腐、蝦、雞蛋、雞胸肉，還有適量的蔬菜，這樣才能做的營養均衡，一定要記住不能吃：油炸的食物、少吃辣。晚上吃點水果和蔬菜少吃主食就好。

3.有沒有根據自己的體質，制定目標

減肥也要因人而異，每個人的體質不一樣，體重也不一樣，我們在制定減肥計劃的時候，一定要根據自身的情況來定，例如：身體很胖的人，你不可能一開始就讓他去跑5公里，這樣會讓他受傷，你可以讓他結合跑走等有氧運動，等過一段時間後適應了運動的強度，在開始下一步的運動計劃；對於微胖的我們可以跑步結合器械運動，這樣在減脂的時候還能塑形。

4.有沒有哪些不良的習慣

對於很多減肥的年輕人來說，有些人會覺得只要我堅持跑步，身體就會慢慢恢復健康，體重也會慢慢下降，並且現在的年輕人睡覺都很晚，基本都在11點以後睡覺，更有甚者會12點以後或者熬夜，這樣的作息是不對的，都說熬夜傷身體，過了11點以後人體的肝臟等器官都在排毒需要休息。

這個時候如果你熬夜很容易造成內分泌紊亂，讓你跑步的效果大打折扣，長期如此只會讓身體越來越胖，何來健康之談，建議大家最好晚上10點半之前就應該休息，這樣才能為第二天早起跑步積蓄足夠的休息時間。

減肥是一場與時間的賽跑，只有意志力堅定的人才能成功，在這個路上我們需要堅持合理、科學的方法，才能達到我們所預期的效果，向冬天還在跑步的人致敬。

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