為什麼身材好的女人命都挺好？因為努力的人運氣都不會太差
想要減肥的朋友，要使四肢鍛煉得看起來修長，我們想到的第一步就是先讓它們瘦下來。但是相信許多鍛煉過的人都知道，鍛煉得來的瘦通常都會使四肢上的肉看起來鼓鼓的，雖然很有力量感但是卻達不到預期要的既瘦又修長的效果。特別是腿部，包括小腿與大腿，看起來不太美觀。
1、牛面式
很多人看到瑜伽的廣告都是練習者身材勻稱，氣質出眾，於是想學習，一段時間後發現自己很難變瘦，便開始質疑。
體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手交叉握拳，自然置放在膝蓋處。
2、公雞式
瑜伽減肥的速度是非常慢的，首先對肢體的柔韌性和力量有要求，就像這個動作，要將雙腿手臂上，又要用手臂支撐體重，沒有長年累月的練習，是不行的。
體式要點：以蓮花坐姿坐好，身體向前傾，提升臀部，雙臂伸過膝蓋內側，雙手手掌牢牢地按壓地面，最後呼氣，雙臂用力將身體撐起，兩腿盤在手臂上，腳掌相交疊。
3、橋式
但瑜伽能使身材變得更加勻稱，也能提升一個人的氣質，因為它能鍛煉到身體每個部位，改善了駝背，去掉O型腿，又薄又挺的蝴蝶背，都是氣質必備。
體式要點：卧式，屈起膝蓋，雙腳盡量靠近臀部，貼合地板，手臂伸直手掌朝向臀部，手臂向地面用力抬高臀部，雙腿併攏向前伸直，】與地面保持約45度，手臂保持與肩同寬，頭部自然下垂，
4、下犬式
下犬式能拉長延展背部肌肉，收緊的腿部和臀部肌肉又能使得腿部和臀部更加修長和緊緻。
體式要點：將四肢搭在樓梯扶手上，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓實扶梯，膝蓋和大腿收緊後向上拉伸。盡量撐開五指，手臂伸直，背部與手臂保持同一直線，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬。
5、弓式
這個動作的難度在於上半身的抬高，它考驗的是脊柱的柔韌度。
體式要點：俯卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。呼氣，屈膝．同時兩臂向後伸展．雙手分別抓住腳趾，抬高頭部與頸部。雙膝分開，抬離檯面，拉動雙腿離開檯面，同時帶動胸部離開地面。雙手將雙腿不斷拉近身體，最後將右腳掌貼著頭頂。
6、舞王式
做這個動作時，腿部要盡量向上延伸，感受腿部的拉緊感、手臂和肩膀的酸痛感，及背部的拓展，保持十分鐘，非常舒服。
體式要點：站立式進入，右腳向後彎曲抬高直到過頭頂，注意右膝蓋要頂著牆面，手臂向後伸展並抓住右腳腳趾部位，頭部與脊柱盡量往後拉，呈Ｕ型狀。
7、神猴式
劈叉動作無法完成的學者，可以學習以上的做法，一隻腿伸直，另一隻腿把膝蓋頂起，在做這個動作前，要進行充分的熱身，才能更好的打開身體，
體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，右腿保持伸直貼在地上，左腿屈膝向上，腿部離開地面，剩腳掌壓穩地面，然後手臂向上舉起並在頭頂十指相扣，接著帶動上半身一齊向後彎，胸腔向前推開。
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