瑜伽，賜予我與歲月抗衡的力量，讓人越變越美

瑜伽 01-11

近年來隨著人們生活水準的提高和健康觀念的改變，瑜伽這項源遠流長的古印度運動方式，已經在全世界逐漸推廣普及開來，越來越受人們的歡迎，在長期練習瑜伽的過程中，人們的身體和內心都會有不一樣的改變。那麼，長期堅持練瑜伽是一種怎樣的經歷呢？跟我來看看吧！

1、幻椅式-後彎

形體趨於完美無疑是長期練瑜伽最直觀的變化，緊緻的身材是日復一日的結果。

體式要點：首先背對著長凳站立著，接著屈膝90度，將身體下沉，上半身仍保持直立，接著向上舉起雙手，並帶動上半身向後彎下，直到手臂伸直，手掌貼著椅背為止，面部朝上天空，最後踮起腳尖，右腿繞過左大腿做蹺二郎腿動作。

2、側弓箭步

克服拖延症，每一個常年堅持練瑜伽的人，都能自豪地說自己不是一個懶人！

體式要點：首先蹲姿進入，左腿向左側伸直打開到最大極限，右腿保持屈膝蹲式，但同時要向右側打開，膝蓋向外，上半身側向右大腿，頭側向左邊。右手臂繞過右膝蓋來到背方，左手臂也向背後扭轉，兩手在背後相扣。

3、虎式變體

早上空腹練瑜伽，效果超好，這就需要規律的生活才能抽出最適合的時間。長期保持練瑜伽的習慣，生活自然也就變得更加規律。

體式要點：跪式俯卧進入，下巴和胸部都貼著地面，膝蓋跪地，大腿與地面垂直，小腿向大腿方向折回，腳尖朝上，手臂側平舉，手掌成窩型抓地，最後抬高左腿離地，屈膝，左大腿垂直地面，左小腿向頭頂方向延伸，右手向上去抓握左腳腳背。

4、眼鏡蛇式變體

練瑜伽既能強健身體，也能鍛煉了人的自信心，這不僅是因為你的身材變好了，也是因為你能做到原來做不到的事，

體式要點：俯卧，雙腿併攏，腳背綳直放在地面上，雙手自然放於身體兩側，將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於地上，隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，腿部屈肘，左小腿及腳背與地面垂直，右小腿向背部靠攏，右手臂向背後延展，用掌心壓著右腳背，直到貼到臀部。

5、舞蹈式