肺炎，被感冒掩蓋的冬季高發病！呼吸科專家教你如何區分

肺，人體臟腑中位置最高，因此中醫里也被稱作「華蓋」。意思是說，肺像雨傘，為我們的五臟六腑遮蔽風雨。

身體里的這把「雨傘」受損了，我們的健康就會亮起紅燈。

冬天天氣寒冷，容易感冒，一不小心就有可能傷到肺。生活中的某些生活習慣也會影響到我們的肺部健康。

那麼如何養肺，保護好這把生命的「雨傘」呢？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，教你在冬季里正確「氧」生護肺。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院呼吸科主任、主任醫師 朱曉莉

南方醫科大學南方醫院呼吸內科副主任醫師

黑龍江省呼吸專業委員會副主任委員 金壽德

中國北方老年病學會理事 朱麗俐

肺炎青睞3類人

冬季是呼吸道疾病的高發季節，而肺炎的初期表現很容易和感冒混淆。

肺炎初期與感冒相似，可能有發熱、咳嗽、乏力、全身肌肉酸痛等癥狀，但癥狀大多要比普通感冒重一些，病情嚴重者還可能出現胸痛、呼吸困難、劇烈咳嗽等現象。

冬季肺炎高發，3類人更需要多加防範：

1

壓力大、愛熬夜的人群

年輕人工作壓力大、久坐室內、缺乏運動、經常熬夜，身體素質不好，很容易感冒。

感冒後又喜歡自己買葯吃，或者認為能挺過去，結果拖成了肺炎。如果感冒治療5~7天不見好轉的話，就要警惕是否感染肺炎了。

2

老年人或有基礎病的人群

如慢阻肺、哮喘、氣管炎、糖尿病患者。老人得了肺炎，最常表現為持續低熱和精神萎靡。

另外，肺炎患者呼吸明顯比較費勁，甚至呼吸窘迫，這些在感冒患者身上很少出現。發現家中老人有這樣的癥狀要及時就醫排查。

3

低齡兒童

兒童患肺炎多出現高熱，病情進展迅速，嚴重者會出現休克、嗜睡、精神萎靡等癥狀，退熱葯一般只能暫時緩解。

如果發燒持續不退或上述癥狀不斷加重，應及時到醫院就診，必要時行胸部X線檢查以明確診斷，並在醫生指導下積極治療。

預防肺炎4個注意

防寒保暖，外出時多穿衣服，防止呼吸道經受劇烈的溫度變化而喪失抵禦病菌的能力。

保持室內空氣流通，少去人群密集的地方。

適量、合理鍛煉身體，如散步、打太極拳、做操、慢跑等可改善心肺功能。但不要過早出門鍛煉，尤其是霧霾天氣時，要等太陽升起後再出門。

清淡飲食，少吃辛辣刺激性食物，多吃新鮮蔬菜、水果，多飲水，保證充足睡眠，注意勞逸結合。

冬季這樣 「氧」生護肺

即使遠離了冷空氣和病菌，足不出戶也有患上其他肺部疾病的風險。

冬天很多人為保暖將門窗緊閉，把寒冷關在窗外的同時，也把污染的空氣關在了屋內。

據測定，在一個10平方米的房間里，如果門窗緊閉，讓3個人同時在室內看書，3個小時後，會使房間內溫度上升1.8℃、二氧化碳增加3倍、細菌量增加2倍、氨濃度增加2倍、灰塵數量增加近9倍，還有20餘種其他物質。

長時間吸入這樣的空氣，輕則會出現頭痛、眩暈、精神萎靡不振、睡眠質量差等癥狀，重則會誘發或加重冠心病、慢性支氣管炎、慢阻肺等心肺疾病，對健康十分不利。

冬季漫長，如何能夠在家「氧」生呢？

1

開窗通風，空氣新鮮「氧」分足

室內天氣晴朗時開窗通風，讓室內室外的空氣流通起來，讓室外的含氧空氣流入到室內，這是增加室內空氣含氧量最好、最有效的辦法。

如果一整天都在家裡，建議：

每天開窗2次。其中，上午9~11點以及下午2~4點，這兩個時間段的車輛較少，空氣污染物也少。

每次開窗20分鐘左右，把房間里兩個距離最遠的、對著的窗子打開，保證屋裡的空氣轉換。

2

養點花草，人工制氧

綠色植物通過光合作用製造有機物時, 從外界吸收了二氧化碳，釋放氧氣。培育點綠植也是「氧」生的好辦法。

長得越快的植物，光合作用能力強，釋放氧氣最多。建議多養速生的、葉片寬厚的花草，比如葉片寬大肥厚的君子蘭。

君子蘭喜歡半陽半陰的生長環境，只要一點微弱的光就能進行光合作用，非常適合日照時長相對較短的冬季。

仙人掌是夜間吸收二氧化碳釋放氧氣，可以晚上把仙人掌擺在卧室床頭，提高卧室氧氣含量。

3

勤打掃，減少空氣中的污染物

大量研究證實，室內空氣中污染物的濃度有時高於室外，甚至達到室外的2~5倍。這很大一部分是由室內的灰塵引起的。

建議打掃衛生時採取濕式清掃，注意清掃床下、書報堆、桌椅下、衣櫃深處等容易積累灰塵的地方，棉被、床褥、地毯、鞋帽、棉絮等要經常晾曬。

清掃晾曬時，不要在居室內拍打被褥、沙發、毛毯等。拆洗棉被、羽絨服時最好戴上口罩，以防吸入含有塵蟎的灰塵。

4

別蒙頭睡覺，以免大腦缺氧

人在睡眠時，會吸入氧氣，呼出二氧化碳。蒙頭睡覺，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進這種空氣，容易導致胸悶、頭暈。

所以天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，同時保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。

學一套健肺呼吸操

除了規避傷肺因素外，肺功能強大，也能夠讓身體越健康。

正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升，成年女子約2500~3000毫升，肺活量隨年齡增長而下降，每10年下降9％~27％。

可以通過練習呼吸操提升肺功能，改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。

另外，當人主動調節呼吸的深度和頻率時，還能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。

卧式呼吸操

動作要領：仰卧於床，雙手平放身側，握拳，肘關節屈伸5~10次，然後平靜深呼吸5~10次。

坐式呼吸操

動作要領：雙手抱單膝，抬膝壓胸時吸氣，放下膝蓋時呼氣，左右交替4~8次。

立式呼吸操

動作要領：兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰呼吸4~8次。

學會了上面的呼吸操，相信肺會更健康。但注意鍛煉時要量力而行，呼吸操不是劇烈運動，要循序漸進，肺功能較差的人，不要急於求成，貴在堅持，每天練習1~2次即可。

本期編輯：張一迪動作示範：張宇

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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