頸椎腰背痛,，對著牆壁做3個動作就解決（視頻講解）
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如果出現頸椎腰背痛，對著牆壁做3個動作就解決
優點：
1、只要在有牆的地方，只要時間允許，就可以開始練習。
2.這3個動作可以脫離其他動作單獨練習。
這3個動作不僅可以幫你
減少傷痛，還讓你舉手投足間更顯優雅。1.背壁站立
重建姿勢模式的背壁站立，可以讓肌肉壓力重新分布，緩解癥狀。
2.雙手劃圈
此動作強調身體核心區域的穩定性，可以幫你緩解腰背痛。「雙手畫圈」看似簡單，很多初學者往往只注意「形」的演練，忽略了軀幹和骨盆區域的穩定。切記不要做得太快，在理解動作後，注意呼吸的配合。
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3.向下捲動
這是普拉提體系中非常經典的伸展脊柱，放鬆頸肩背部的動作。如果你經常伏案，此動作練習可以調節你頸肩背部區域的肌肉緊張。
練習時要求調動核心，控制「脊柱的逐節運動」，逐步拉伸每一個脊柱關節。向上運動時，反方向逐步還原。如果你想要擁有靈活健康的脊柱，就把此動作作為你的日常伸展練習吧。你可以在清晨醒來或是伏案工作的間歇時間練習。
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（以上內容來源於網路 版權歸原作者所有）
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