陰雨綿綿，你需要雨天跑步小貼士
陰雨綿綿，跑友們一定疑惑下雨天該不該跑呢？
其實雨天跑步完全沒問題，有些專業運動員還會專門挑下雨天訓練。雨水沖刷讓跑道更滑，可以練抓地扒地的動作。有的甚至雨中穿著拖鞋跑，專門強化力量訓練腳趾的力量。
細雨中慢跑的保健作用自然不必多說，雨水的沖刷可以凈化空氣，洗滌空氣中的塵埃污物，讓跑步過程呼吸更為順暢。
其次，雨天空氣中「負離子」會變多！負離子是一種對人體健康有益的遠紅外輻射材料，享有「空氣維生素」的美稱，會令人安神逸致，心曠神怡，並有助於降血壓。它的壽命是短暫的，一般只存在幾十分鐘。
而且細雨中鍛煉還能很好的消除陰雨天氣容易帶來的鬱悶情緒。細雨中慢跑猶如天然的冷水浴，對顏面和頭部的肌膚起到按摩作用，會令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和愁煩頓消，享受到雨中慢跑的樂趣，長期如此還可增強機體對外界環境的變化的適應能力，減少感冒發病的幾率。
另外，雨中跑步對心境也是一種鍛煉。通常下雨天街上不會有太多行人活動，你可以在雨中體驗平時都市生活所不曾有過的平靜與氣氛。這樣可以讓你內心安靜，有助於緩解平日工作緊張的精神狀態。
當然，雨天跑步還是要注意訓練方法：
1、雨中跑步時頭要微微的低著，呼吸一定要鼻子吸氣，嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好，如果越跑越冷，就果斷中止吧。
2、忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓；
3、均勻的細雨適合tempo或者乳酸門檻跑；
4、不建議進行長距離跑，腳上水泡風險要比平時要高。
除此之外，在裝備和場地等選擇上也給跑友們一點小建議：
1、盡量避免穿棉質衣物，雖然很舒適，但易快速吸水，吸水後衣物無形中會增加負重，而且黏在身上不舒服。建議選擇吸濕排汗的材質，最後再套上專業防水衣物，防止內衣濕透導致感冒等病狀。
2、帽子是必需品，盡量選擇防水鴨舌帽，避免雨水進到眼睛裡，畢竟跑步時視線要清楚才能看路。
3、下雨天對路況的觀察會受到限制，建議跑友們選擇視線良好的地點進行雨跑，不建議在夜裡雨跑，特別是陌生的場地。
4、跑步結束後要注意保暖，儘快換下濕衣服，擦乾身體。可以洗個舒服的熱水澡，保持身體舒適的溫度，體質弱的可以喝一些薑湯或者感冒顆粒預防感冒。
跑鞋
有些跑鞋在灌水後會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的解決淋雨的大問題。
而各大品牌的經典跑鞋都會出防水的越野版，有些甚至是帶Gore-tex（GTX，一種高級防水材料），比如asics的cumulus和GT2000都有GTX版本。
防水的外套
天冷時，可以穿防水的軟殼衝鋒衣，裡面是長袖運動T恤。
略冷時可以穿防水的皮膚風衣或者防水的輕薄外套，裡面是短袖T恤，但一般來說，防水性能越好的衣物透氣性就越差，透氣性越差就導致外面下雨，裡面也下雨，汗水揮發不出去，全部黏在身上。選擇的外套建議是3M反光材質。
帽子
雨跑過程中眼睛進水是最大的障礙，你得時不時去抹眼睛，最重要是保護視線，為了防止雨水直接打在眼裡，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。
褲子
如果天氣不算暖和，如果是小雨，小雨對緊身褲的影響並不是很大，所以，也沒有特別的必要買防水版的，而且腿的抗寒能力最強，一般防水版的跑褲都防風，都比較厚實，適合比較寒冷的小雨天。
如果還不算很冷，那就直接普通的緊身褲，不建議穿寬鬆的跑步褲。
雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，，雨水使有些面料淋濕後更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破，跑完後要及時洗澡更換衣服。
防水裝備 天冷還是需要手套，哪怕被打全濕的手套，戴著也能防冷，比不戴好。
雨中跑的注意事項
雨中跑完，無論冬夏，都趕緊回屋把身體擦乾和洗澡，別在雨中做拉伸，回屋去做；
雖然你有防水的鞋，但也請盡量避開水塘水窪地帶，注意防滑；
下雨視線不好，經常左看右顧，防止意外，晚上雨中別跑；
最後是：能不在雨中跑，盡量不在雨中跑。除非是大熱天的小雨，那可真舒服。
事實上，在雨中奔跑別有一番趣味，而且很多馬拉松賽事不會因下雨而停賽哦。所以，偶爾進行雨中訓練可以幫助跑友們在日後的雨中比賽更有準備。你準備好，在雨中奔跑了嗎？
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