眾多明星追捧的運動，功效這麼大！老驢真沒忽悠你！

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愛運動的人，常常會忘記了一件非常重要的「小」事：拉伸。要知道，拉伸可不是運動前後的一節「選修」課，而是「必修」課。

如果你是一個關注拉伸運動的運動者，那麼你一定知道拉伸運動，已成為眾多明星堅持的日常運動了。今天小超就帶大家聊聊關於「拉伸」的這件小事。

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眾多明星為何如此青睞拉伸運動

拉伸是打造漂亮肌肉線條的好幫手。娛樂圈中甚至有很多明星會定期去做專業拉伸，為的就是讓肌肉線條更好看。

著名影星孫儷便是拉伸愛好者。

36歲已是兩位孩子媽媽的孫儷，身材一直保持的非常好，這與堅持拉伸健身密不可分。

《歡樂頌》里的磨人小妖精王子文，也是拉伸班裡的優秀學員。她定期在微博中打卡，可以看出柔韌性也是極好的。

小S更是出名的拉伸高手，並且自創了一套拉筋操，每日必做。

身形保持的好看的人，都有一個共同的小秘密，就是喜愛拉伸。

因為不論是一些簡單的拉伸運動還是瑜伽、普拉提等專業拉伸運動，都可以起到塑形的作用，讓身體更舒展，肌肉線條更纖長好看。正所謂，筋長一寸，壽長十年。

原本以為只是一個普通的放鬆動作為何成了眾多明星追捧的運動？運動前後的拉伸究竟起到什麼作用？

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拉伸的意義超乎你想像

我們都知道，人體的肌肉具備收縮性和伸展性，好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性的。

當我們運動時，需要不斷用力使特定肌群保持在收縮狀態。但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使肌肉收縮能力得到了增強，但也使肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降。

拉伸則會通過特定動作，來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態；鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節靈活性。

運動前的拉伸（熱身），可加快血流速度，幫助身體做好準備，完成幅度更大的訓練，避免在運動中受傷。並降低肌肉的粘滯性，提高肌肉收縮速度和力量。

運動後的拉伸，則可以緩解肌肉、韌帶、關節的緊張和酸痛感。同時加快身體血液循環，促進代謝產物的排出。

由此可看出，拉伸不管是對於塑型者還是運動愛好者，都是不可缺少的運動項目。但拉伸是否隨便拉都可以呢？

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運動前後拉伸，這些要注意

1、拉伸的時間：每個動作持續15-20秒即可。

2、拉伸的力度：逐漸增強，切記不要用力過猛。

3、運動前的拉伸：不宜幅度過大，避免大運動量的熱身帶來的勞累感。

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經常運動，這八個動作要牢記

胸部拉伸

雙手用力伸直，背在身後

肩部向後拉伸

使胸部肌肉有緊繃感

肩背部拉伸

小臂、上臂與地面平行

肩膀放鬆，腰背挺直

感受背部發力

肱三頭肌拉伸

右手手掌放在左手手肘上

稍稍用力

然後換方向重複該動作

大腿前側拉伸

捏住腳腕，將腿上提

注意上身挺直

大腿後側拉伸

側重於大腿後側肌肉的舒展

對長跑者來說

這個動作是非常有必要

小腿拉伸

保持前腳屈膝，後腳綳直

讓中心慢慢像前移動

保持後腳始終綳直並拉伸小腿肌肉

然後換另一側

頸部拉伸

力度要輕

擺臂 側步

幫助全身放鬆

注意：日常拉伸和運動前後的拉伸，在力度、強度、時間上都是不同的。運動前後的拉伸，要注意幅度不可太大。

看完之後的你

是否還在嫌拉伸無用浪費時間呢

正所謂磨刀不誤砍柴工

熱愛運動的你只須做到運動前後拉伸

就能讓自己變得更年輕、更健康

何樂而不為呢

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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