常食這些有助於提高睡眠
養生
01-11
1蜂蜜水
蜂蜜的美容養顏作用眾所周知,許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處,但其實蜂蜜水也可以在睡前喝,幫助入睡。
2溫牛奶
對於牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質,其具有鎮靜安定的作用,人們在飲用牛奶後,牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用,幫助人安然入眠。
3香蕉
它們的果皮內包著的東西,實際上就是「安眠藥片」。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
4全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包,將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
5菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
6香米
與吃其他高升糖指數食物的人相比,睡前4小時吃過安神助眠食物香米的人,進入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測,這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸,香米表現尤其明顯。
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