「劃重點」肩膀這樣練，70歲不得肩周炎！

今天的練習難度為：★★★

伽人們有沒有思考過這樣一個問題，為什麼現在肩頸疾病趨勢越來越年輕化？上到七八十歲的老人，下到10幾歲的孩子，五成以上的人都常常被肩頸疼痛所困擾。

那到底是什麼原因造成肩頸疼痛呢？

其實在生活中，不論坐姿、睡姿還是站姿，不良的姿勢都是造成肩頸疼痛的最常見原因。一旦長久保持一個姿勢，肩頸背部的肌肉就會格外的緊張，酸痛也就由此而來了。

今天小編就帶大家進行三個練習，活動肩膀，每天練一練，遠離疼痛和肩周炎！

練習技巧

轉肩練習

跪姿或站姿，伸展一側右臂，30°到180°向前側、旁側以及交叉側進行練習，想像一下我們平時進行的繞肩運動也是同樣的原理，能夠有效的活動肩部的關節。

注意在練習時盡量不要聳肩向上，活動速度盡量慢。

跪姿鳥王式

跪姿，抬起雙臂，右臂在上左臂在下進行交叉，

讓肩膀頭內旋一點

鳥王式是一個非常好的

放鬆肩膀的肩內旋體式

，通過對手臂的用力，

拉伸了肩胛骨以及背部的肌肉，有效的緩解肩膀疼痛和僵硬。

下犬式

四足跪姿，呼氣時雙腳向後踩，臀部向後向上，

將坐骨推向天花板

延展脊柱向上。注意不要塌腰拱背或者聳肩。

很多伽人在練習下犬式時，都會不自覺的聳肩，或者擠壓肩膀，那如何讓肩膀實現零壓力呢？很簡單，

讓肩膀向外旋即可，這時候肩胛骨就會向兩側打開

所以我們平時在生活中，以及瑜伽時都可以多進行一些肩部的運動，肩伸、肩屈、肩內旋以及外旋，都能有效的改善肩頸處的問題。每天花費5-10分鐘，一起遠離肩周炎吧！

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