睡前5個養生禁忌，你犯了幾個？

1、 睡前喝小酒

有些人聽說酒能助眠，覺得在微醺的狀態人能睡得更香，但這麼想可就大錯特錯了。喝酒雖然能讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒後就再難入睡。另外，酒精會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，身體得不到充分的休息，醒來後反而覺得更累。

特別提醒，肥胖及有呼吸系統疾病的人還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。

2、睡前洗熱水澡

很多人喜歡忙事情忙到臨睡前才洗，但這樣並不是一個好習慣。剛洗完熱水澡，軀幹體溫升高，會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。比較推薦的方法是：在睡前1.5~2小時左右洗澡，讓體溫上升。接著，身體會自動調節溫度，等軀幹溫度下降時，就比較容易產生睡意。

另外，雖然睡前不宜馬上洗澡，但用溫水泡腳15分鐘左右，可以促進血液循環。泡腳時水裡加點生薑、肉桂，雙腳內外腳踝互相摩擦，刺激腳踝附近的穴位，也有助於睡眠。

3、睡前玩手機

忙碌了一天，不少人都想著看個視頻、玩下手機放鬆一下心情再去睡覺。但睡前玩手機，使大腦神經細胞容易興奮。再加上手機屏幕藍光的刺激，會擾亂人體的晝夜節律，讓身體誤以為時間在白天，從而讓人難以入睡。建議一旦上床準備睡覺了，調了鬧鐘就立刻放下手機，別總想著自己再看多一會兒，有什麼事明天再說！

4. 睡前吃太多東西

睡前吃太多東西，容易造成腸胃負擔，肚子不舒服了自然睡不著。如果碰上肚子餓的情況，可以吃點水果、麵包、雞蛋等低熱量食物。注意睡前喝牛奶、豆漿時，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打擾睡眠。

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