5個好習慣做好了，養肝護肝都不是問題！

胃是喇叭，肝是啞巴。

胃有什麼不舒服，第一時間就「哭喊」著通知身體，而肝則非常隱忍，就算再怎麼苦累，也不吭聲；這就是為什麼很多肝癌一旦發現就已經是晚期了。

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（圖片來源：全景網）

肝癌，是個啞巴殺手。但是肝，是我們的心肝寶貝。你看看，人類身體的所有生理活動幾乎都需要肝的參與，人們離不開肝。

既然，肝非常重要，那麼如何養護肝呢？5個習慣要做好。

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第一：遠離酒精

這是一個老生常談的問題了，酒精對肝臟的危害，人盡皆知。

酒精從口入，經過腸胃被吸收，繼而進入肝臟進行分解代謝。這一個過程中，會有某些物質產生，而這些物質會損害肝臟。

喝酒這件事，從來就不會「小飲怡情」。正確來說，應該是無論「大飲」、「小飲」都傷身，只是傷害的程度不盡相同罷了。

如果你不想看著自己的心肝寶貝，從健康，走向酒精肝，再演變成肝炎、肝硬化，甚至最後肝癌的話，那就別再沾酒了，最好一滴也別沾。

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第二：拒絕熬夜

熬夜不直接危害肝臟，但是長期熬夜對肝臟的潛在危害是巨大的。

有研究顯示，每晚睡眠不足4小時者的免疫系統功能會下降50%；42名乙肝病毒攜帶者做一個測試，晚上不睡覺、白天測試發現免疫細胞的活動能力減弱了31%，但是再次獲得充足睡眠之後，免疫力可以達到恢復。

熬夜不僅會導致免疫力下降，還會擾亂內分泌系統，導致代謝功能紊亂，最終對肝臟造成影響。

各位，熬夜的傷害也不僅僅只是傷肝啊，不要熬夜總是沒錯的。

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第三：常吃蔬果

養肝，少不了深綠葉菜以及豐富多樣的水果。

因為蔬果中含有豐富的營養物質，包括膳食、纖維素、維生素等，這些都是減輕肝臟負擔、益於修復肝臟損傷的重要營養物質。

如果你平常有熬夜、飲酒的習慣，更應該加大果蔬的攝入量，能減少一點傷害是一點。當然啦，最好的做法是，不要熬夜飲酒，也要吃足夠的蔬果。

每天至少吃一斤蔬菜，以及一份水果，最好不過了。

第四：補足優質蛋白

就算沒有外界因子損害肝臟，肝臟每天在勤勤懇懇地「工作」時多多少少也會出現一些老化或小毛病，這時候就非常需要優質蛋白這個「修理工」了。

而優質蛋白的來源，包括魚蝦蟹、雞鴨禽、豬牛羊、蛋奶等，適量補充對肝臟健康有益處，但是主要總熱量，控制好體重哦。

另外，吃不了上面這些東西的，也可以選擇低脂牛奶或酸奶。

第五：慎用補藥、補品

當我們談到身體虛弱的時候，總想起各種補藥、補品，反正就是那些宣稱「十全大補」之類的食物。

但是注意了，凡是涉及了葯啊、保健品啊之類的，都要慎用。

「是葯三分毒」。肝臟是人類最大的解毒器官，它也會參與藥物代謝，分解毒物。吃了藥品、補品多了，不僅加重肝臟的負擔，而且容易導致肝毒性，危害健康。

建議，生病了才需要吃藥，而且是要謹遵醫囑來吃；沒病的，別亂吃藥，小心害了自己。

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