拒絕「醜醜」的不良姿態！自我糾正頭前伸、含胸、駝背的簡單方法

都說人要「坐如鐘、站如松、躺如弓」

但是越來越多人伸頭駝背、含胸聳肩

這些不良姿勢，時時刻刻都在損害我們的身體

什麼？你沒有不良姿勢嗎？

還是自己看看吧~

如何判斷自己是否駝背？

正確的站姿，了解一下！——站姿中立位

膝在足弓的正上方，髖/骨盆在膝的上方，胸廓在髖/骨盆的正上方，頭在胸廓的正上方。

任何偏離了中立位的站姿，都可能對我們的關節、軟組織、椎間孔及神經產生不良影響，嚴重的可能引起慢性疼痛，甚至神經卡壓。

正確的坐姿，了解一下！——坐姿中立位

中立位的坐姿，應該是坐姿時的頭，基本在胸腔的正上方，胸腔基本在骨盆的正上方。

很多時候，如果長時間把頭前伸，我們的頭部由於沒有頸椎的關節面來承重，僅靠脖子後的肌肉來強拉，會造成肌肉勞損。

什麼原因導致頭前伸、含胸、駝背？

1.總是低頭玩手機

2.長時間使用電腦

3.長時間伏案工作

4.習慣蜷身窩在沙發里

5.睡覺枕頭太高

6.缺少背部動作力量訓練

姿勢不正確，可能導致哪一些問題？

如果長期不糾正不良姿勢，問題可多了！

1.頸、肩、腰、腿痛

2.壓迫神經，緊張性頭痛

3.肺活量降低，影響心血管健康

4.血液循環變慢，影響大腦血供

5.慢性肌肉勞損，椎間盤突出

6.姿勢特別丑，影響形象

自我糾正駝背的簡單方法

不要等到肩頸腰腿痛到不行時，才開始後悔沒有良好的坐姿、站姿。

「提前預防不良姿勢」永遠比治療不良姿勢帶來的後果更加重要，但如果不良姿勢已經形成，可以考慮進行姿勢控制訓練來矯正。

①端正姿勢

據說，人有三分之一的時間在床上，但還有三分之一時間在座椅上。

那麼坐姿是否正確則非常重要，坐的時候，注意用坐骨去坐、身體支撐、合理低頭。

②活動活動

不要長時間保持同一個姿勢，每隔一個小時應起身活動一下。

肩頸拉伸：中立位坐姿，將右手坐於臀部下面，左手舉過頭頂搭在右耳上，輕輕得將頭部向左側牽引，同時將右肩下沉，感受右側肩頸的拉伸感，保持30秒到60秒，然後換另一側。重複三次。

③滾動滾動

有條件的情況下，可以使用小工具「泡沫軸」來放鬆肌肉。

泡沫軸：可以利用泡沫軸來放鬆胸椎。把泡沫軸墊在背部，雙手環抱頭部，雙腿彎曲自然放鬆，通過滾動背部感受泡沫軸輕輕地放鬆背部。

④按摩按摩

如果有人幫忙按摩當然是最好的享受啦，但是如果沒有，也可以自行按摩。

一隻手放在額頭處，穩定住整個頭部，另一隻手放在頸椎後側，捏著機頭進行按摩，每次可以按摩10分鐘左右。

好好愛護我們的身體吧，從現在開始，放下手機，起身動一動！

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