為何「排骨型」身材增肌如此之慢，相比其他健身者缺了什麼？

在健身圈，有這樣一類人群，他們身材屬於外胚精瘦型，也稱「排骨型」身材，怎麼吃都不會胖，他們是很多胖子羨慕的對象，為何自己喝水都胖，他們吃啥都沒問題？但作為胖子，其實你很難理解，怎麼吃都不能變壯的痛苦，有人在網路上這樣抱怨：

自己從50公斤健身練到65公斤用了七年時間，一旦鬆懈肌肉就就會掉，真是用盡全身力氣在堅持健身，只能告訴自己，不想回到過去就堅持吧！

所以很多時候精瘦型身材，食慾並不高，不愛吃肉，健身速度很慢，甚至出現一旦停止健身立馬反彈的情況，這著實令人感到痛苦，當然更瘦的往往就被稱作「排骨型」身材，那為何這類身材增肌如此之慢，相比其他健身者又缺了什麼呢？

這可能需要牽扯到一種叫衛星細胞（satellite cells）的一類未分化的單核祖細胞，這是決定你健身起點的至關重要的細胞，尤其是對於期望增肌的人群，此細胞的多寡，著實具有很重要的影響。

在一項研究中，分為兩組健身者，一組的健身者平均每100根肌纖維有21個衛星細胞，在4個月健身訓練後，每100肌纖維上升到30個衛星細胞，肌纖維橫截面積上升54%，而另一組健身者平均每100根肌纖維有10個衛星細胞，訓練後基本沒有什麼大的變化！

當你在健身過程中，衛星細胞參與肌肉的增殖和分化，形成新的肌纖維對訓練部位進行修復。不過隨著年齡增大，衛星細胞的增殖分化能力也會出現下降。

除此之外，還有睾酮、生長激素、肌肉生長抑制素等其他激素的多寡，但先天性的衛星細胞數量才是決定你健身起點最重要的因素，也是「排骨型」身材最缺的，為何增肌難度如此之高，原因便在此處。

建議此類身材精瘦人群，著重攝入更高卡路里飲食，保證充足蛋白的情況下，攝入更多脂肪和碳水，另外力量舉的三大項絕對非常適合你：深蹲、硬拉和卧推，促進生長激素的分泌，方可突破自己的天賦局限！

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