5個常見跡象表明你已健身過度，該需要休息啦！

很多人在健身過程中，總會期望結果來的更快一些，會進行超出身體負荷的健身訓練。不過事實上超出自身承受能力的健身，對你而言是百害而無一利的，甚至會中斷你的健身路，若無法引起重視，很容易出現受傷或其他問題。這裡列舉5個常見跡象，一旦出現則表明你已健身過度，該需要休息啦！

1、關節隱約酸痛

關節酸痛和肌肉酸痛是兩碼事，之前筆者曾經每天練100個徒手深蹲和幾百個跳繩，半個月之後雖然肌肉不疼，膝關節卻略感隱約酸痛。所以這表明你膝關節的肌腱、韌帶、軟骨此時有一些炎症問題，所以此後通過更換練腿動作，以及適當休息，及時予以緩解。

2、健身中感到沮喪困惑

如果在健身房，你總是激情高昂的話，那毫無疑問是你分泌了大量的即時睾酮和生長激素，但隨著健身時長的增加，你的皮質醇分泌越來越多，情緒會變得低落和困惑，此時建議你收拾東西就離開健身房吧，因為過高的皮質醇顯然不是健身者所期望的。當然如果你的水平夠高，這個情緒低落的點會來的比較晚。

3、健身後感覺性慾低下

雖然在健身者的概念中，健身應是等於促睾的，但部分時候卻剛好相反，除了營養問題之外，高強度健身，每周安排6次，每次1.5-2小時的訓練，是無法促睾的，甚至會降低睾酮，令性慾低下。此時你就需要重新布置一下健身計劃，同時好好調整你的營養，增加脂肪和碳水攝入了。

4、睡眠狀況不佳

如果健身後，你總是感到難以入睡，或者是即使睡著了，第二天依然感到很勞累，說明你的健身訓練的確是有點多了。而缺乏良好的睡眠，會令你的身體恢復能力下降，睾酮下降，無法形成良性循環。

5、免疫力下降易感冒

健身毫無疑問是能提高免疫力的，但長期的高強度超出自身能力的健身，導致體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，過度的此類激素會通過一些方式來擾亂我們的免疫水平，從而使身體抵抗力出現下降，在冬季更易出現感冒問題。

當然對於不同水平的健身者，每個人的過度都是不同的，比如對於新手而言，高強度健身就不建議超過40分鐘，而對於老手而言，可能健身20分鐘才剛剛完成熱身。所以根據自己出現的一系列情況，進行適當調整也是有必要的。

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