他用30天做了3000個引體向上，結果

會過度訓練？還是會超量恢復？

為了搞清楚每天100個引體向上的效果

斯賓塞做了為期30天的挑戰

首先向肌友們介紹一下斯賓塞

他有一些肌肉底子，並不是零基礎的瘦子

所以這也給他能每天做100個引體向上

做出了合理的解釋

但他也是屬於「高不成低不就」型

看上去不瘦弱，但也遠遠達不到強壯

第1天

斯賓塞沒有十足的把握能完成100個

所以一開始選擇了更容易的窄握引體

最後耗時54分鐘，分多組順利的完成了

第6天

之前不斷累積的延遲酸痛還沒有消退

挑戰變得越來越難，但他最後還是做完了

第15天

現在他能用正手做完100個引體向上了

第30天

到他最後一次訓練

100個引體實際上已經很輕鬆了

他只用了21分鐘全部完成

30天挑戰、歷經了3000引體向上後

他的手日漸變得粗糙

坐下了厚實的老繭

完成100個引體向上的總耗時

從54分鐘縮減到了21分鐘

而他的變化還有更多

體脂率從13.8%降到了10.9%

腹肌線條清晰多了

說實在的背倒是變化不大

可能寬了一點點？

挑戰前

挑戰後

當然進步還要取決於你怎樣飲食

斯賓塞透露他沒有刻意的改變飲食計劃

沒有完全達到增肌期的熱量盈餘要求

所以這個挑戰對他而言更多是減脂

現在這種30天xxx挑戰在網路非常火爆

希望挑戰自己、養成運動習慣的肌友們都可以試試

但如果你的目的是純粹的增肌

每天100個其實並不是最有效的做法

因為促使力量進步、肌肉增長的第一要素

是漸進超負荷，你的每次訓練都應該比上次更難

每天100個的計劃，在初期太難、後期又太簡單

實在是沒法逼迫肌肉不斷增長、進步空間有限

其實不如從較低的難度開始，比如每天50個

再把訓練頻率降低到每周3次，周一周三周五

爭取每次訓練總數量都比上次提高5個

一周15個、十周就是150個...

長遠看來你的進步是不可估量的

保持一點一滴的進步

你會達到一個了不起的高度

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