生理期腰酸背痛怎麼辦？4個動作幫你緩解

大家好，我是九姑娘~

前陣子九看到一張圖，描述女生痛經的程度：

問了一圈身邊的妹子，發現生理期不舒服的人真的很多啊，就算沒有痛到滿地打滾，但是也很容易出現腰酸背痛的情況。

所以今天九想分享幾個緩解生理期腰酸背痛的瑜伽動作，妹子們不妨試試看哦~

01

從坐姿開始，雙腿併攏，臀部坐在腳後跟上。然後慢慢把身體往前彎放鬆，將全身的力量往下放，保持在這個位置。

如果感覺很舒服，可以保持久一點，直到你覺得可以了再慢慢放開。

02

從坐姿開始，慢慢把雙腿打開，大概是120°，也可以根據自己的情況進行調整，只要舒服就好。雙腿不能完全伸直的話，微曲也可以。

然後把準備好的抱枕放在身前的位置，再慢慢地把身體往下靠在抱枕上，保持3~5分鐘。

03

從坐姿盤腿開始，雙腳平行或者交疊都行，只要感覺舒服就可以了。

然後把抱枕放在身體前方，身體慢慢地往下靠在抱枕上，整個人往下放鬆，停留在這個位置3~5分鐘。

04

從坐姿開始，準備一個抱枕在身體後方，抱枕和臀部之間大約是一個手掌的距離。

腳掌相對，雙手慢慢將身體往後帶，讓身體躺在抱枕上。雙手高舉過頭，手肘互抱，完全放鬆。穩定停留3~5分鐘。

注意事項：

1：根據身體的狀況來運動，如果實在很不舒服，請果斷休息。如果你一個月都有好好運動，那麼生理期稍微休息一下，並不會影響你的減肥計劃。

2：生理期可以做瑜伽，但要注意避開倒立動作。

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