徒手健身你知道哪些？

在家裡或辦公室都可以隨手就來的健身動作你們知道哪幾個呢？會有人說簡單啊，做俯卧撐就可以呀，可是就光做俯卧撐一個動作嗎？不會覺得乏味嗎？有沒有想過變化動作呢？本篇來介紹一下俯卧撐演變的徒手動作。

站姿貼牆上斜俯卧撐

別看動作很簡單但是要想在做動作時找到胸部的感覺就不是一件簡單的事了，所以動作一定要做規範。

動作：

1. 雙腳踩實地面，與肩同寬，身體中立位。

2. 面向牆面一步的距離，雙手向前伸直，雙手按實牆面，雙臂平行於地面。

3. 保持腰背挺直的狀態下，彎曲雙臂，直到頭部靠近牆面，但不要貼於牆面。

4. 再將雙臂伸直，此時胸部充分發力。

注意：身體其餘部位始終保持不動，速度也不要過快。

跪姿俯卧撐

這是一般測試女性俯卧撐的動作，但是對於做不了完整俯卧撐得人是很有幫助的。

動作：

1. 雙膝跪於墊面，小腿可以搭在一起。

2. 身體上肢軀幹保持中立位，側面看耳、肩、髖、膝在一條直線上。

3. 雙臂伸直，垂直於地面並撐起上肢，距離與肩同寬。

4. 向下至胸部靠近地面，身體其餘部位不動。

5. 向上至回到原位，胸部充分發力。

注意：始終要保持身體挺直，雙臂伸直但不要超伸鎖死。

鑽石俯卧撐

此動作就需要擁有一定力量得人才可以完成的，這可以充分的刺激胸部。

動作：

1. 雙腳腳尖踩實地面，距離與肩同寬。

2. 身體保持挺直，耳、肩、髖、膝、踝成一條直線。

3. 雙臂伸直垂直於地面，雙手緊貼。

4. 向下雙臂彎曲至胸部靠近地面。

5. 向上至雙臂伸直，胸部充分發力。

注意：身體不要彎曲，注意控制呼吸。

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