如何用45分鐘打造90分的身材？精挑細選12體式

你的身材能打幾分？70，80，還是90？很多人恐怕連60分都趕不上吧，但是不要擔心，小編為你精心挑選12個體式，讓你花45分鐘的時間去打造90分的身材，效果練過的人都覺得很滿意，所以跟著小編練，准沒錯。

Look1：用強壯的手臂擁抱明天吧

用瑜伽把手臂的力量練起來，別等到幸福的時刻到來了，你卻連擁抱的力量都滿足不了。

練習側板體式，能夠有效提高右手臂的力量。先將右手掌放在地面上，利用右腳和右手作為支點抬起身體，左手臂向上舉起，保持身體平衡。

鶴蟬式的衍伸式，先蹲下身體，雙手放在身前的地面上，然後手臂用力向後抬起雙腿，左腿向後彎曲，右腿向前彎曲，將膝蓋放在右手臂上。

鞦韆的衍伸式，先坐在地上，將身腿向前伸直，雙手放在兩條腿的內側，然後抬起雙腿，雙腿彎曲，放在兩個手臂上，頸部保持自然狀態。

最後來個男人都應該做得到的倒立，來增強一下雙手臂的力量，雙手臂支撐身體重量，抬起雙腿，雙腿併攏，保持緊繃狀態，眼睛直視地面。

Look2：工作之餘拉伸腿，放鬆身體又長壽

不要讓疲憊的身體，困住了你前進的腳步，人生還很長，拉拉筋，讓壽命更長一些。

單腿格拉威亞的衍伸式，在藉助手臂力量的基礎上拉伸腿部肌肉，先趴在地面上，雙手手掌著地，手臂彎曲，向上抬起雙腿，左腿向上伸直，右腿向左側扭轉，並放在左手臂上。

拉伸完右腿，來拉伸左腿，同樣用雙手臂支撐整個身體的重量，不過此時將左腿彎曲，放在左手臂上，右腿向左側伸直，左腿用力拉伸左側大腿肌肉。

起飛的衍伸式，是一個幫助拉伸左腿肌肉的體式。先彎曲雙手臂，手掌放在地面上，向後抬起雙腿，左腿向後伸直，右腿彎曲，右腳腳面碰觸左手肘，頸部保持自然狀態。

練習側板的衍伸式，幫助放鬆雙腿肌肉。先將身體左側放在地面上，然後用左手和左腳支撐身體，右手臂向上抬起，眼睛直視抬起的右手，雙腿用力保持身體平衡。

Look3:活動腰身，用靈活的腰身趕走疾病

腰背的疼痛會讓走路成為一種痛苦，並且會直接影響生活的幸福感，不要讓未來的幸福生活中充滿腰部劇烈的疼痛！

練習蠍子體式，藉助手臂力量的基礎上，提高腰部的柔韌性。先趴在地面上，將兩個小臂放在地面上，然後向後彎曲雙腿，雙腿呈自然彎曲狀態，眼睛直視地面。

起飛的衍伸式，憑藉腰部的力量保持身體平衡，同時提升腰部的承重能力。雙手支撐身體，抬起雙腿，右腿向後伸展，左腿伸向身體左側，頸部保持自然狀態。

頭肘倒立的衍伸式，將頭部放在地面上，向上抬起雙腿，雙手自然放在身體兩側，腰部用力保持身體平衡。

展臂的衍伸式，可以在兩個人的配合中完成，共同拉伸腰部肌肉，下面的人雙腿站在地面上，上半身向後彎曲，右手臂向後伸直，左手固定上面人的右腿，上面的人左腿放在下面人的左腿上，右腿放在上面人的左肩上，左手臂向後伸直，彎曲上半身。

正是因為我們不能預測明天的樣子，所以明天才會充滿神秘色彩，正是由於明天充滿無限可能，所以今天的我們才會奮力前行，在前行的路上，別忘了讓瑜伽陪伴你，讓你能夠活成你猜不到的樣子。

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