堅持每天45分鐘練習，不被贅肉打回原形，女人就應該越活越精緻

為了維持現在的身材，你一定花了不少的功夫吧，花功夫是應該的，畢竟女生就應該越活越精緻，為了不被贅肉打回原形，跟著小編每天堅持45分鐘的練習，讓自己變得更好哦~

Look1：努力挑戰腿部極限，成就完美腿部線條

瑜伽體式中的腿部練習往往都需要承受筋骨的拉伸疼痛，只要堅持下去，一定會擁有完美線條的。

側角伸展的衍伸式，左腿向身體左側伸直，將左腳腳掌放在地面上，右手支撐地面，右腿向身體左側抬起，左手向身體右側伸展，握住右腳，拉伸雙腿肌肉。

舞蹈式的衍伸式，可以藉助其他輔助物來維持身體平衡。右腿支撐身體重量，向上抬起左腿，左手放在輔助物上，右手向後伸直，固定抬起的左腿，頸部保持自然狀態。

神猴式的衍伸式，右腿向身前伸直，左腿向身後伸直，坐在地面上，上半身保持直立狀態，兩個手臂可以在身體兩側自然放置。

半三角扭轉的衍伸式，雙腿自然分開，保持身體平衡，右手向下伸展，觸碰右腳腳面，左手向上伸直，上半身向下壓，感受腿部肌肉的拉伸感。

Look2：挑戰腰部柔軟度的極限，讓身體更加年輕化

越年輕的身體狀況，越能夠帶來自信的精氣神，還會給自己帶來好運氣，超越自己的現狀。

輪式的衍伸式，先平躺在地面上，雙手放在耳朵旁邊，四肢撐起身體，然後緩慢踮起雙腳腳尖，頸部保持自然狀態。

反斜板的衍伸式，雙手臂向後伸展，雙手手掌著地支撐身體，雙腿向前伸直，左腿向上彎曲，脖子向後用力拉伸腹部肌肉。

舞王式，右腿保持直立狀態，向上抬起左腿，雙手臂向後抬起，雙手握住抬起的左腳，利用手和左腳的抵抗力量來拉伸腰部肌肉。

在藉助輔助物以及腿部力量的基礎上，拉伸腰背，也能起到很好的效果。首先面對一把椅子站立，然後抬起右腿，並將右腳放在椅子的靠背上，左腿保持伸直狀態，雙手放在右腳腳踝處，上半身向下壓。

Look3：挑戰手臂承重極限，不斷緊緻手臂肌肉

利用身體的重量來幫助實現緊緻雙臂，是瑜伽的一個神奇之處，不僅能夠激起你減肥的慾望，還能幫你擁有完美女神臂。

首先來做個手臂的拉伸動作，左腿保持直立狀態，右腿向身體右側彎曲，右腳腳尖點地，向下彎下上半身，雙手臂在身後纏繞呈一個圓圈形狀，將右腿纏繞在圈內。

先平攤在瑜伽墊上，然後四肢將身體抬離瑜伽墊，雙腳向身體這邊靠近，並踮起雙腳腳尖，緩慢將身體的重量轉移到手臂上來。

起飛的衍伸式，雙手手掌地，手臂彎曲支撐身體重量，抬起雙腿，左腿向後伸直，右腿向身體右側伸直並放在右手臂上，頸部保持自然狀態。

下犬的衍伸式，雙腿向身體兩側自然打開一定的距離，然後向下彎曲上半身，雙手臂伸直，雙手放在地面上，身體向下壓低重心，拉伸手臂肌肉。

不安於現狀，才能有所成就，才能配得上擁有成功。練習瑜伽，從身體開始，走出舒適區，踏上實現夢想的第一步，不斷超越自己！

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