三個動作幫你練出背部「美人溝」，教你如何撩男神

練出背部"美人溝"，教你如何撩男神

在很多美人圖鑑上我們都可以看到美人背對著你半側臉盈盈一笑的畫面。這種畫面感真是賞心悅目。不難發現，幾乎所有的美人不一定有好看的鎖骨但是一定有另人著迷的背影。實際生活中也有很多背影殺手，形容那些背部曲線很好看的人。但是隨著踏入社會，平時上班久坐不動，蹺二郎腿之類的不良習慣，久而久之就會導致脊椎變形，骨盆傾斜。身體自然也會失去美感。不僅如此還會帶來一些不良的影響，比如：駝背、塌肩、坐骨神經痛、甚至是大小胸，胸下垂的後果。

所以除了日常調整坐姿，更重要是的要對我們的背部身體進行一定的調整運動，接下來的幾個動作能喲效地改善這一狀況，背部美了，離男神又進一步了。小夥伴們一起來練習吧。

1、 貓式塌腰

這個動作主要是通過舒展背部肌肉，拉伸肌肉的彈性範圍為接下來的動作打好基礎，同時也可以作為最後一個舒緩放鬆的動作進行練習，由於動作的形態神似小貓伸懶腰的動作所以稱之為貓式。

動作做法如下：

A、 雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、 背部像貓一樣弓起，小腹始終收起。像貓一樣往下塌腰，頭部緩緩抬起，同時調節呼吸。

C、 每20個為一組，重複3組。

2、 貓式爬行法

這個動作作用於肩部和後背的肌肉群，可以很快地打開身體，喚醒身體。

動作做法如下：

A、 站在瑜伽墊的一端，雙腳打開小於肩寬，雙腿綳直小腹微微吸起，動作的過程中不要彎曲。

B、 俯身，手掌大部分貼地，頭部抬起，雙手向前"行走"至俯卧撐的姿勢後，在慢慢"行走"回到原來的位置。

C、 來回為一個動作，每20個為一組，重複30組。

3、 伸展式

這個動作主要是拉伸手臂背部以及腿部的動作，背部的訓練是喚醒——訓練——拉伸——放鬆。這樣才可以更好地鍛煉我們的背部肌肉。

動作做法如下：

A、 雙手撐在瑜伽墊上，雙膝跪立。

B、 左手向前伸直的同時右腿向後伸直，保持手臂背部以及大腿在同一水平面上。

C、 停留5秒以後，放回原來的位置，換右手左腿交替動作，動作要輕柔緩慢。

D、 每20個動作為一組，重複3組，一邊借宿以後換另一側動作。

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