全方面的開髖體式，塑造腿型，效果杠杠滴

全方面的開髖體式，塑造腿型，效果杠杠滴！

炎熱的夏季正是秀身材秀美腿的季節，小腿粗壯的妹子難道就只能與闊腿褲為伍嗎？相信這是很多腿粗妹子的困惑，答案當然是NO。1組全方面的開髖體式，有助於拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，消除贅肉，修飾腿型，效果絕對杠杠滴！想要美腿的妹子記得收藏今天的課程哦，每天堅持10分鐘，輕輕鬆鬆秒變長腿美眉。

1、船式變體

船式變體，練習者從船式體式開始，上半身進行扭轉，以坐姿為主，有助於強化腿部力量，消除多餘贅肉，勻稱雙腿，促進消化，塑造形體。練習者取坐姿開始，雙腿向前伸直，腳跟觸地，腰椎挺直，收腹，軀幹向後仰，同時雙腿抬離地面與地面約呈60度角左右，雙手握住雙膝處，調整姿勢保持平衡，左膝彎曲，大腿與小腿垂直，左小腿與地面保持平行，上半身向左扭轉，使得右手握住左腳背處，左手向後微彎握住右腳趾。練習中注意保持脊椎挺直，目視前方，臀部緊貼地面，重心放於腰部位置，注意平衡力的把握。

2、反板式變體

反板式變體，反向平板支撐式，以仰卧為主，可以有效鍛煉腿部肌肉，促進腿部血液循環，消除多餘贅肉，塑造腿型。練習者跪於地面上，膝蓋點地，抬頭挺胸，目視前方，軀幹向後仰，使得雙手伸直貼地，指尖朝向腿部位置，軀幹盡量保持與地面平行，頸部微微後仰，脊柱下沉呈弧形，調整好姿勢後，左膝離地，左大腿與小腿垂直。練習中雙手垂直於地面，身體盡量呈方塊狀，頸部不宜後仰過度。

3、坐角式

坐角式，主要以坐立為主，練習者取坐姿開始，雙腿盡量向兩側伸展，可以有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，促進血液循環，預防坐骨神經痛、腰酸背痛等。

練習者坐於地面上，腰椎挺直，雙腿併攏前伸，腳跟點地，收腹，雙腿慢慢向兩側打開，使得雙腿向兩邊伸直貼地，雙手放於雙膝處，保持該姿勢約為30秒左右，高級練習的妹子可嘗試上半身進行前屈運動，雙手向兩側打開觸碰到腳踝處，練習中保持雙腿伸直，腳掌朝向兩邊，雙肩打開，脊椎挺直。

看著又細又長的美腿羨慕嗎？你也可以的，只要每天花上1分鐘開髖，讓你雙腿約練越柔然，越練越修長，越練越美膩。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！