瑜伽開髖的魔法,這組體式最有效,柔韌有型的身材從開髖練起
"瑜伽開髖"的魔法,這組體式最有效!
有的人身體原本就足夠柔軟,練習起瑜伽體式時毫無壓力,隨便一個前屈或者後彎、開胯或者開肩都能夠輕而易舉的完成。但是有的卻不一定如此,練習一個束角式,膝蓋都不能貼地,總得在坐骨下面墊上一些毯子瑜伽磚啥的。
出現這類型的差別,源於每個人的身體情況不同,有的人天生柔軟,有的人後期就慢慢僵化硬化。這是就需要加強練習才可以使得身體柔軟。小編覺得要想能夠進階瑜伽,胯部必須開,只有胯部開了,身體才會變得柔軟,很多體式都需要開胯練習。
如果髖部(胯)的靈活性很差的話,這組瑜伽體式,你一定要要練,幫助你開髖開胯,讓胯部、髖部的靈活性得到一定程度的改進和提高。一起來看看!
1.女神式前屈
女神式是鍛煉腿部的動作,因為需要將大腿往兩邊盡量打開,來完成標準體式,所以女神式也有開胯的效果。常練能夠幫助你在日積月累中慢慢開胯。且能夠拉伸腿部的肌肉,達到腿部塑形的效果;前屈的身體,能延展背部,讓背部放鬆,一個女神式,多種效果,一定需要學習的。
練習方法:
A. 山式開始,兩題跳開兩倍肩寬,身體放鬆,自然地站立;
B. 腳尖向外伸展,腳跟相對,踮起腳跟,腳尖著地,腳面綳直。
C. 屈膝,下蹲,膝蓋往兩側打開,背部伸直,兩手扶髖;
D. 繼續打開髖部,兩腿繼續向外伸展,身體前屈,兩手交叉撐地。
E. 維持30秒,收回動作,回到山式休息。放鬆背部、腿部。
2.束角式前屈
束角式可以幫助打開骨盆區域,有效地刺激神經系統,放鬆身心壓力,緩解經期的疼痛,改善經期不規律。因為練習束角式,需要調動髖部、胯部,所以這個體式也是開髖、開胯的良好體式。只要練習一個月就可以讓膝蓋貼地了哦。
練習方式:
A. 兩腿伸長坐直,身體挺直,兩手放在身體兩側。
B. 兩腿內收,腳掌相對,兩手抱住腳掌,身體前屈,膝蓋往兩側下壓,盡量貼地。
C. 兩手鬆開腳掌,繞過腿部,從小腿下方抱住腳掌,身體再次前屈,維持體式30秒。
D. 每天可以可以配合女神式練習5次。
俗話說胯開的女人看著更美,因為胯開的女人,天生走路就有氣質,這也是為什麼舞蹈學者走路就特別美,所以別再偷懶,現在就練習起來。不出一個月,你也可以開胯,來一次一字馬,讓大家驚艷一下啦。
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