日常做好這幾點，你也能變成易瘦體質，再也不怕胖！

很多肥胖者最煩惱的就是好不容易才減肥成功，可不久又胖回去了！減肥、反彈、減肥、反彈…如此反覆，很容易造成脂肪的堆積，最後變成易胖體質。

很羨慕那些怎麼也吃不胖的，也就是所謂的「易瘦體質」。其實易瘦體質也不是天生的，而是長期堅持正確的飲食習慣和運動習慣，從而達到的一種效果。

不要羨慕別人瘦，羨慕別人吃不胖。只要你能做到以下幾點，你也可以永遠保持健康的體重。

1.控制好每日的總熱量

肥胖的根本原因是熱量過剩，因此減肥的根本方法也就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。

減肥期間每個人要根據自己的實際情況計算自己每天需要攝入的總能量，一般是在原來飲食的基礎上每天減少500kcal~1000kcal的熱量，這樣每個月就可以減重2~4kg。

2.三餐要規律，不暴飲暴食

不吃早餐或不吃晚餐減肥法都是不推薦的，這樣很容易造成暴飲暴食，攝入更多的熱量，另外機體在非常飢餓的狀態下也會吸收更多的熱量，更容易造成肥胖。因此即使減肥，也要保證至少一日三餐，當然也可以少食多餐。

3.食物多樣化，保證營養均衡

減肥只要減少熱量以及脂肪的含量，對於其他營養素都是需要正常補充的甚至比原來需要的量還要多。只有保證食物種類的多樣化，才能保證攝入更多更豐富的營養素。比如蔬菜水果類主要補充維生素、礦物質、膳食纖維、植物化學物等，肉蛋類主要補充優質蛋白質、維生素、礦物質，谷薯類主要補充碳水化合物、膳食纖維。因此，即使是減肥，蔬菜、水果、肉蛋類、奶類、谷薯類每天都是要吃的。

4.不吃宵夜、少吃甜食

按時吃晚餐，睡前不吃宵夜，否則過剩的熱量會直接轉化為脂肪儲存在體內。另外少吃或不吃甜食，甜食的糖分很高，而且一般是以單糖、雙糖為主，這類糖很容易轉化成脂肪，儲存在體內，造成肥胖。因此要想減肥成功，並且改掉易胖體質，就必須戒掉宵夜，戒掉甜食。

5.減少在外用餐

控制在外用餐的次數，一周不超過2次。經常在外用餐或吃外賣都會攝入過高的熱量，導致肥胖。因此如果可以，盡量還是在家吃飯，菜肴注意少油少鹽，清淡一些。

6.放慢吃飯速度

吃飯速度過快，大腦神經不能快速反應，等反應過來的時候你已經吃撐了，這樣就會導致攝入過多的熱量，造成體重增加，引發肥胖。

7.少喝酒

1ml的酒精可以產生7千卡的熱量，而且酒精產生的熱量不能做功，只能供給機體燃燒，因此如果喝酒了，機體會首先利用酒精產生的熱量供能，導致脂肪和糖類的熱量就儲存在體內，導致體重增加。1斤38°白酒熱量至少有1125kcal，相當於5碗（一碗4兩）米飯，如果度數高熱量則更高。

因此，要減肥最好不要喝酒，如果實在要喝，建議喝紅葡萄酒，每杯（250克）紅葡萄酒的熱量相當於1小碗米飯（3兩）。

8.保證睡眠充足

睡眠減少會讓飢餓和食慾的內分泌調節發生變化，刺激影響食慾的激素，導致過多的能量攝入。經常睡眠不足會增加所攝入的食物的量、成分和組成，導致肥胖。成年人每天最好都能保證8小時的睡眠。

9.不要有壓力，學會放鬆

機體在受到壓力時，會釋放皮質醇，皮質醇會刺激胰島素的釋放，過多的胰島素會降低血糖水平，從而增加食慾，因此要學會緩解壓力。

10.保證規律的運動

運動可以防止肌肉的流失，保證基礎代謝不降低或降低較少，並且能夠消耗更多的脂肪，更有利於形成易瘦體質。即使做同一運動，經常運動的人比不經常運動的人也會消耗更多的熱量。因此建議每周至少進行4~7次的中、低強度的運動，每次時間在30~45分鐘。

最後要說的是，易瘦體質不是天生的，而是長期堅持好的飲食和運動習慣多達成的。因此，只有真正養成健康的飲食和運動習慣，才成永遠保持健康體重，遠離肥胖。

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