平板支撐

相信大家都不陌生

平板支撐是最常見的訓練方式之一

很多人也都很喜歡去鍛煉平板支撐

平板支撐會使你腹部的脂肪快速的燃燒而達到減脂的作用，會讓你的腰部線條更加的完美，可以幫助你很好的練出馬甲線。

通過下面這張圖可以看出，一個標準的平板支撐能夠鍛煉到全身大肌肉群，增肌減脂的功效都不在話下。而且不受場地的限制，隨時隨地都可以進行。

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平板支撐動作要領

俯卧，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

平板支撐的好處

01 提高核心肌肉群力量

平板支撐是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撐這個動作對這些肌群的考驗非常大。

02 降低脊柱受傷風險

規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部，增強和鞏固肌肉。

03 改善體姿

平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔，腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響，鍛煉核心肌群可以使站姿更加挺拔。

04 提升身體的平衡性

核心肌群力量提升後，身體的平衡性會加強很多。我們有時在坐動作的時候，身體無法保持平衡，那是因為腹部的核心肌群力量不夠導致的。

05 提高新陳代謝達到減肥效果

平板支撐可以激活很多肌肉，當著些肌群的力量增強，新陳代謝也隨之提高，燃脂的效果也更明顯。

知道了平板支撐有這麼多好處

那就趕緊抓緊時間練起來吧！

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