有肚腩不用怕，教你一招就能減！

人肥有肚腩可以理解，但瘦人都有肚腩，大家可能會懷疑是否生蟲，但有否想過這些肚腩都是假象？如果告訴你，其實可能完全跟脂肪無關，即使你再努力節食，肚腩都是永恆存在？不過，其實大家有沒有想過這其實是假肚腩，你要的不是節食減肥，而是了解肚腩。

四肢纖幼但有肚腩未必是脂肪

有些瘦人四肢纖幼但有肚腩，未必一定是脂肪造成，因為都市人很多都久坐不動，長期久坐不動，有機會令腹肌及臀部肌肉鬆弛，而容易形成肚腩；但這些肚腩未必是由脂肪造成，反而是因為錯誤坐姿引起盆骨前傾題，引致腰腹肌肉突出，久而久之形成假肚腩，醫學上稱為下交叉綜合症 ，這也是都市人常見的問題。

假肚腩特徵：臀部較翹腹部突出

大家可留意，其實我們的大腿，坐著比站著時更加提起，因為我坐下時大腿是呈90度角，如果長時間坐著，髖屈肌會收縮，時間久了就會變得繃緊，容易令腹肌及臀部肌肉乏力，當站起來時由腰部到臀部，會呈現『前挺後噘』的姿勢，臀部較翹，腹部突出，像鴨子的姿勢，會誤以為有肚腩，但其實可能是盆骨前傾所致，如果處理不當或延誤診治，長遠或致椎間盤突出，甚或惡化為坐骨神經痛。

如果大家不肯定自己是真肚腩還是因為骨前傾而導致的假肚腩，其實可以有兩個方法測試：

測試一：

站起來保持自然側身，從直身鏡觀察，如果身體姿勢小腹前傾，臀部亦是明顯『趷起』的，膝頭是向後過份地蹬直，便有可能是盆骨前傾而導致的假肚腩。

測試二：

1、仰卧在瑜伽墊上，雙腳彎曲寬關節與膝關節至90度，並舉高雙手（如圖），如果保持這個動作下，發現腰間與地面之間仍然有空隙，則可能代表你的腹部肌肉力量較弱，甚至有盆骨前傾以致假肚腩的傾向。

常做髖屈肌伸展運動

另一方面，都市人長時間坐，大都忽略髖屈肌伸展，導致盤骨前傾，建議平日可以多做以下兩組髖屈肌伸展運動。

（一）伸展髖屈肌（Hip flexior)

步驟：

1、首先做好前弓後箭的動作，並單膝跪下

2、收緊腹部和下跪邊臀部的肌肉

3、慢慢呼氣向前推

注意：動作大約需維持15-20秒，伸展時保持呼吸切勿閉氣。

首先做好前弓後箭的動作，並單膝跪下，並收緊腹部和下跪邊臀部的肌肉。

慢慢呼氣向前推，動作大約需維持15-20秒，伸展時保持呼吸切勿閉氣。

（二）鍛煉核心肌肉動作：亡蟲式（Dead bug)

步驟：

1、仰卧在瑜伽墊上，彎曲髖關節與膝關節至90度。雙腿間距與骨盆同寬，雙手向上打直，保持腹肌收縮。

2、左手臂向頭部方向降下，將左膝向胸部移動，同時將右膝伸直往地面下放。在不彎曲背部的前提下，將右腿降到越接近地面越好，保持幾秒鐘（下背部與地面平貼）

3、然後回復至起始位置，保持背部平貼於地面，準備繼續進行對側的動作

注意：每次進行3至4組，每邊做12至15下。

仰卧在瑜伽墊上，彎曲髖關節與膝關節至90度。雙腿間距與骨盆同寬，雙手向上打直，保持腹肌收縮。

左手臂向頭部方向降下，將左膝向胸部移動，同時將右膝伸直往地面下放。在不彎曲背部的前提下，將右腿降到越接近地面越好，保持幾秒鐘（下背部與地面平貼）

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