弄痛你的是瑜伽體式嗎？

瑜伽 01-12

今天朋友圈都是關於蘇有朋練瑜伽的消息。我們關註明星練瑜伽的背後，能否再多關注一下練習時的狀態呢？

有網友驚呼隔著屏幕都能感覺到痛，於是非常富有想像力的p了上面的圖片。可實際上呢……

我們的五阿哥其實表情管理的還是不錯的呢。如果我們非要挑出一些問題的話，可能雙手多壓一些地面最好。而最令大家關注的是下面這幅圖。

看蘇有朋的瑜伽老師輔助手法還真的很標準到位呢。可能是之前朋友圈刷屏的「暴力式輔助」讓大家心有餘悸（點擊了解暴力式輔助），所以現在很多人都關注老師的輔助手法，也有很多小夥伴詢問什麼樣的輔助是可以接受的，什麼樣的輔助應該拒絕呢？

有一位資深的瑜伽練習者和我說，在她剛開始練習瑜伽的時候，瑜伽才剛進入中國不到兩年，老師的輔助手法就是壓，拉，拽，曾經有一次做雙腿背部伸展，感覺老師整個身體「砸」在她的背上，她立刻感覺到後背中間的地方像斷了一樣。所以以後有老師輔助她這個體式，她都會預先把背弓起來，有點像貓受驚了的時候的狀態。

另一位初學者也和我表示過，曾經有老師在她做下犬式的時候，輕輕的「順」了一下她的後背，就像給小嬰兒付出一樣，瞬間她就找到了如何做下犬的感覺，手腕，肩膀都不難受了。

而我作為學員去練瑜伽的那段時間，有一位老師讓會員兩兩組隊，背對背去開肩，會員身高不同，身體柔韌度不同，僅僅因為熟悉就組成一了一組，然後開肩，會聽到教室里此起彼伏的慘叫。後來我就再也沒有再上過這個老師的課程，我覺得很危險。

老師的輔助手法可以幫人，也可以傷人。問題是你如何去分辨。

首先，輔助手法要「看人下菜碟」。不是所有人都需要輔助，也不是一種輔助手法可以幫助所有人。輔助的時候第一步要看學員是否需要輔助，如果本身能量很好，那輔助她很可能會破壞掉她自我的能量循環。

第二，要按程度給予輔助。第一種，增強覺知。我們在教課的時候，很多學生不是肌肉力量不足，也不是肌肉延展不好，只是大腦沒有辦法控制肌肉，保持在一個好的狀態上。所以，第一種輔助是給予碰觸。記得有人吐槽過，艾揚格的老師很嚴厲，一言不合就上小教鞭。話雖然有點誇張，但我相信這個老師是希望讓會員喚醒對身體的覺知，感知。

比如我們自己如何讓自己增強覺知呢？那就需要輔助工具的參與。比如三角式要求，前側大腿根收緊，像切黃油一樣，向後腳腳跟的方向切過去。但是如果沒有辦法找到覺知，就可以用椅子來幫忙。

第二種，給力的方向。經常在練習的時候會有會員反映，好像聽不懂老師在說些什麼。如果你是練習者的話，可能會對老師說的「大腿前側肌肉收緊上提」這句話滿腦子問號。那就要給這樣的會員一個方向性的引導。可以扶著大腿前側近膝蓋的位置，想骨盆的方向推上去。這樣會更好理解這個體式，這句引導詞。

第三種，協助完成。如果不是必須的話，盡量不用。曾經有老師輔助我下犬式的時候，很用力的拉著我的骨盆向後去，我的手瞬間就離地了，而且當她鬆手的時候，我感覺整個人就要向手的方向栽下去了。這樣的輔助真的令人難受呀。但是為什麼這一步也算是輔助里的一種呢？因為很多初學者對力的掌握不是特別穩定，需要我們跟著她的身體給予適當的協助。

這是作為老師應該掌握的輔助技能。而作為會員如何去分辨一個老師的輔助好壞。可以從以下兩點來判斷。

第一點，當老師的力撤出的時候，你依舊可以在那個狀態下保持著，不會退回到最開始的狀態，也不會一下子癱在地板上。