5個高強度HIIT動作，短時、高消耗，1-3月減掉你身上脂肪！

你有沒有想過在一個月內，飛快的減掉十來斤體重，而且並不反彈，真正的瘦下來？

其實減脂並沒有效想像當中那麼困難，很多人在體重減輕，反彈，再繼續減輕再反彈的路上來來回回，總是不能讓自己的身材真正的瘦下來，原因就在於沒有利用好真正的方法。

減脂首先的一個原則肯定大家都了解，就是吃的少，運動的多，使身體處於虧損狀態。但減脂也有其特殊的一方面，就是會反彈。這是一個大家都知道，但並不清楚背後的原因是啥。

其實人體和大環境一樣，都有受到破壞後恢復重建的能力，都有一定的彈性來抵禦危險。而只有經歷巨大的改變，超過了自身的修復能力時，才會達到新的平衡，就像比如曾經出現過的冰河世紀，導致恐龍滅絕的可能原因~小行星撞地球。

想減脂也是這個道理，在你經歷了一次重病、長期的戀愛關係破裂、親人的離世，這種災難性的打擊都會使你暴瘦。

但我肯定你不想用這種方式來減脂，那麼就需要一些別的方法來模擬這種打擊，從而有效減脂。

普通的有氧跑步訓練是達不到這種強度的，所以要選擇非常高強度的運動，來造成巨大的壓力，從而幫助減脂。

HIIT就可以幫你實現這種目標，注意，HIIT稱為高強度間歇運動，我們要的是高強度，非常高的強度來造成巨大的壓力。

5個間歇動作，在家就可以開虐：

（運動強度過大，請先準備好一張瑜伽墊）

1.波比跳

把這個動作放到第一位，就是為了告訴你，我們的強度有多麼大!堅持最高強度30S,休息10S，進行下一組。

2.橫跨波比

注意核心穩定，以最快的速度進行橫移，也是堅持30S，休息10S，繼續下一個動作。

3.高抬腿

堅持30S，休息10S，下一個動作。

4.深蹲跳

在加大強度的同時也要保持身體穩定，不要受傷哦，堅持30S，休息10S。

5、開合跳

堅持30S，休息10S。

這5個動作循環做四組，每一大組休息30S。

5個高強度HIIT動作，短時、高消耗，再加上低熱量的飲食搭配，1-3月減掉你身上脂肪！

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