冬天犯懶不想動，有這6個瑜伽體式就夠了

進入冬天，除了暖和的被窩，出門都恨不得裹著被子。身體犯困、行動變慢，這個時候，更不能懶下去。「冬天動一動，少鬧一場病」，越是慵懶的時候，你就越需要瑜伽。

冬季瑜伽的好處

冬季瑜伽可以幫助你很好的加速血液循環；

增加大腦的氧氣供應，消除疲勞；

幫助調節體溫，適應冬季的寒冷，提高禦寒能力；

預防脂肪堆積，讓冬季的身材不再臃腫；

提高身體的抵抗能力，預防冬季高發疾病。

冬季瑜伽拉伸序列

1、前屈式

雙腿站立，摺疊身體前屈。

雙手互抱手肘，讓整個背部放鬆。

找到手臂及上半身懸垂的感覺，讓重力去牽引身體拉伸。

2、虎式

四角板凳式準備，讓背部拉長。

右腿向後伸直，穩定之後，左手向前伸展。

調動腹部力量，讓整個身體充分拉伸。換側重複。

3、獅身人面式

俯卧在墊子上，手肘撐地。

雙腿分開與髖同寬，小臂手肘壓實墊子。

延展脊柱，肩膀放鬆。

如果可以的話，緩慢伸直手臂，或繼續保持。

4、蝗蟲式

俯卧在墊面上，雙腿伸直，雙手放於體側，下頜點地。

吸氣，將頭部、胸部、雙腿前側抬離地面，雙臂向後伸展。

停留5次深呼吸，隨著下一次呼氣，將身體放回墊面。

5、仰卧上抬腿式

仰卧，雙腳併攏，手臂自然放在身體的兩側，掌心向下。

吸氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直。

自然呼吸，保持一會兒。

雙腿慢慢放回墊子上，可重複練習。

6、單腿除風式

仰卧在墊子上，屈左膝抬腿。

雙手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部。

手肘內手，頸部後側伸展，雙肩下沉。

保持體式，呼氣緩慢鬆開，換側重複。

上面的所有體式，大家都可以在體式中停留3-5分鐘，或反覆練習。可以有效按摩腹部內臟，加快消化，促進新陳代謝，改善便秘，除脹氣，還可以加強腹部肌肉，放鬆後背，靈活脊柱。

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