你的健身狀態不好，可能是你不知道如何科學補水

你是不是總在健身房看到有人提著大桶喝水，他們可不是為了彰顯自己的強壯，而是清楚的知道補充水分在健身中是十分重要的。

日常中隨處可見的水是再平常不過的東西，我們今天足夠的幸運，可以喝上乾淨、品質好的水。但你了解水在我們的身體中扮演一個什麼樣的角色么？

每個成年人人體內平均含有55-60%的水。水在人體中的作用有緩衝和潤滑關節、調節溫度、滋養大腦和脊髓。它不僅存在於我們的血液中，在成人的大腦和心臟幾乎有四分之三是水，

肺的含水量甚至高達83%，即使看起來很乾燥的骨頭中葉含有31%的水。

然而，我們生存必須的活動如排泄、出汗、腸道運動甚至呼吸都會導致水分的流失。喜歡運動的你在運動中，體液損失超過1.5%（流汗/呼吸），肌肉力量和耐力就會受到顯著的負面影響。此外，體液中水分的過量流失或脫水會減小肌細胞的體積和降低神經系統興奮性，影響肌肉的正常功能和力量。

身體水平衡失衡還會有什麼影響？

一旦你體內的水含量過低，下丘腦的感受器就會提示身體釋放抗利尿激素，當此激素到達腎臟會打開水通道（Aquaporins），即一種特殊通道，它能夠使血液吸收和保留水分，導致尿液濃縮引起黑尿。

外在感受會讓你感受到身體乏力，皮膚狀態變差、眩暈以及認知障礙。這是因為脫水使你的大腦運行更加費力，過度脫水甚至會引起大腦萎縮。

過度脫水的大腦會緩慢運行甚至停止運行，並且把此激素釋放到血液中。人體中的鈉電解液被稀釋，造成細胞膨脹。在嚴重的情況下，腎臟無法負荷被稀釋的尿液體積，水中毒由此產生，還有可能造成頭疼嘔吐。極少數情況下會出現癲癇甚至死亡。運動員時出現脫水癥狀可能性較大的群體。

通過以下TED教育動畫視頻

你將獲得更多關於身體缺水的知識??

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那麼如何科學的進行補水？

美國運動醫學協會（ACSM）告訴大家，只在運動中補水是遠遠不夠的。

運動前補水

運動前4小時內，至少要喝5-7ml/kg的水。

舉個例子，如果你體重80公斤，那麼運動前4小時，最佳的補液量是至少一瓶550毫升的礦泉水。這樣在運動前，你的身體除了有充分的時間補水外，還可以給腸胃以足夠的時間來排空、吸收液體，並把多餘的液體也排除出體外。

運動中補水

每15-20分鐘，可以飲用150-350毫升的液體。

高溫運動，水中建議添加電解質和糖分，保持身體滲透壓和身體的血糖水平。運動後，則可以通過正常吃吃喝喝來補充水分咯。如果想要快速恢復的話，也可以按自己的丟失體重來補充水分：每丟失1公斤體重，就要補水1.5升。

運動後補水

正常飲食補充，希望快速恢復者，可以補充1.5升每公斤丟失體重的水分。

一定要每天要喝8杯水么？

常識告訴我們一條要喝8杯水，但其實更科學的方式是根據自己的自身情況進行調整。比如你所處的環境和自身的體重。

我們推薦

女性則是2-2.7升。這個範圍可以適當增減。無論我們處於健康、充滿活力、年老或發燒的狀況下，水是最健康的濕潤劑。

喝水也還有許多長期的好處

研究顯示最佳的水平衡能降低中風的風險，幫助控制肥胖、減少某些癌症的患病風險，水還會影響你的心情思維和日常活動。

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