寒冬里，整日宅在家或在寫字樓上班的你，是否經常神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等？

這可能是缺乏「光合作用」。

事實上，一個人如果經常不見太陽，除了以上表現以外，嚴重者還會出現以頭暈、頭痛、失眠、食欲不振為特徵的精神抑鬱症。

這些癥狀按中醫陰陽理論劃分，都屬於陰證的範疇，是由於人體缺乏陽氣、陰陽失衡導致的。

指導專家：

張荷（廣州中醫藥大學針灸推拿專業）

陳秀華（廣東省中醫院大院傳統療法科主任、教授、博士生導師）

養護陽氣，就曬太陽

《黃帝內經》指出，養護陽氣是養生治病之本：「陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰」。

日常生活中，養護陽氣最為簡便的方法，就是曬太陽。

清代養生學家慈山居士著《長壽秘訣》，其中說：「清晨略進飲食後,如值日晴風空,就南窗下,背日而坐。

《列子》所謂『負日之暄』也。脊樑得有微暖,能遍體和暢。日為太陽之精,其光壯人陽氣，極為補益。過午，陰氣漸長，日光減緩，久坐不宜。」

曬太陽，具體怎麼曬？

下面結合中醫理論，詳細介紹具體的日晒法——

1、曬頭部

中醫經絡理論認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。

百會穴位於頭頂正中（過兩耳直上連線中點），曬此穴可以通暢百脈、調補陽氣。

2、曬後背

人體腹為陰，背為陽。很多經脈和穴位都在後背，曬後背的時候，重點曬督脈循行所及，有助於溫補陽氣、調理臟腑氣血。

人的後腰部位，有兩大補益陽氣的穴位，分別是命門和腎俞。日晒時，可將雙手搓熱後摩擦後腰（整體摩擦，無需精確定位）。

3、曬手掌

人的手掌是很少被曬到的地方，所以要「特殊照顧」。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

手心最重要的穴位是勞宮穴，即自然握拳，中指尖下所指之處。按揉此穴位有清心安神的作用。

綜上，曬太陽補陽，其實只需背朝陽光、微抬頭（以便曬頭頂）、攤手（以便曬手心）即可，其間可適當按摩後腰部位。

曬太陽，有個最佳時間段

早晨至午間是自然界陽氣生髮的階段，日晒養生建議選早上6~10點，曬15~20分鐘。午間強烈的陽光照射對人體不利。

具體時間、時長，可根據自身感受調整，以舒適為宜。如晴熱時節宜早曬、單次曬的時間可相對減少；晴冷時節可稍遲曬，單次曬的時間可相對延長。

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