練胸的朋友注意了，這5個錯誤的動作要是不糾正，你可能出大事了

很多人做了很多俯卧撐卻練不出胸肌，其實原因無非是進入了這5個錯誤的誤區。

1、經常聳肩

在做任何推胸類的動作時，肩膀都是不能前伸高過胸肌的，否則你的三角肌就會主導動作。減少了胸肌參與，效果打折扣。另外聳肩也一定要避免，這會導致斜方肌借力，舉起啞鈴或杠鈴後不要急著推，有意識的下沉肩膀、先調整好姿勢。

在下放過程中不要被動的讓重量下降，主動施加力量把它往下拉，這樣會強迫你挺胸、下沉肩膀。

2、即將力竭時動作變形

即便你的動作一開始對了，但也可能隨著組數次數的增加。因為力竭而變得越來越糟糕，這樣不但效果不會好，而且極容易受傷，不要想著你一定要推夠12次，別分心，把意念全部集中在肌肉收縮上，想像你不是在做卧推，而是在收縮胸肌。

3、不做手臂大幅度內收的動作?

胸肌的其中一個生理作用，就是讓手臂內收，不做這類動作，你就失去了讓胸肌更強壯的一種方法，其中一種動作是，提著啞鈴將其橫向移動，努力擠壓胸肌，讓手臂越過身體的中線。

4、不做遞減組

確實很少有人會做推胸的遞減組，完成器械訓練後不要停下，進入地面用俯卧撐讓胸肌力竭，千萬不要為了追求下一組的重量、次數，而在這一組有所保留，遞減組就是要讓你竭盡全力，讓肌肉無法承受從而獲得訓練效果。

5、不注意上胸訓練

想要練出飽滿的胸肌，必須發達整個胸大肌。胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均。

如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜杠鈴卧推、啞鈴上斜卧推等。

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