只要做到這5點，你也可以成為「易瘦體質」！
減肥
01-12
做到這5點，
提高基礎代謝，變成易瘦體質
不要盲目節食
想要變成易瘦體質，可千萬不能採用節食的方法減肥。因為開始節食後，身體就會因為缺乏營養而被迫分解體內的蛋白質提供能量。可蛋白質是肌肉生長和修復的重要原料，長期節食就可能會導致肌肉流失，基礎代謝降低，即使瘦下去，也會非常容易反彈。
一定要吃早餐
減肥不能靠節食，而是應該按時吃三餐，尤其是經常被人忽視的早餐！經過一夜的消耗，早晨身體缺乏足夠的能量，如果不及時補充，就可能會被迫分解肌肉蛋白，導致肌肉流失，長此以往就會導致基礎代謝降低。所以，早餐不僅要吃，還一定要保證蛋白質和碳水化合物的攝入，避免身體被迫分解蛋白質，導致基礎代謝降低。
多吃高蛋白低碳低脂的食物
蛋白質是提升基礎代謝的關鍵，因為蛋白質能夠促進肌肉的生長和修復，幫助維持並增加肌肉量，自然也就有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質，成年女性每天攝入55克蛋白質。想要補充蛋白質也很簡單，只要在日常飲食中，適量增加豆類、魚蝦、禽類、奶類、蛋類等富含蛋白質的食物就可以。
適當增加力量訓練
除了在飲食上下功夫外，長期堅持合理的力量訓練也能提升基礎代謝。因為當進行啞鈴等力量訓練時，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷，此時攝入的營養就會通過血液循環補充受損的肌肉纖維中，使之變得更加粗壯，達到增肌的效果。肌肉量增加了，基礎代謝也會隨之提升。
養成規律的生活作息
不規律的作息時間不僅會阻礙幫助抑制食慾的瘦素分泌，還會讓身體超負荷運轉，造成體內皮質醇的濃度升高。而皮質醇會分解肌肉並阻礙其增長，降低基礎代謝。所以，請務必保證每天7-8小時的高質量睡眠哦，這可是維持基礎代謝的關鍵！
減肥這件事，
除了有決心，
更重要的是運用正確科學的方法，
這樣才能使你瘦得更順利！
