血糖控制不理想的人，吃飯記住5句話，照做，沒有降不下來的血糖

糖尿病是中老年人常見疾病之一，也被稱作「富貴病」，眾所周知，控制血糖是糖尿病治療過程中尤為關鍵的一環，很多糖尿病人經常早上起來會測一測空腹血糖，看到空腹血糖不高，就認為血糖控制挺好，滿心歡喜，卻忽視了餐後血糖值有沒有達標，其實把餐後血糖降下來才是重中之重，因為我們全天有三分之二的時候都處在餐後的時間中。臨床統計表明，餐後血糖每升高2-3mmol/L，心腦血管疾病比如腦梗、心梗的發生的機會將上升17%，而且餐後高血糖會損害胰島細胞，加重糖尿病病情。

血糖控制不理想的人，吃飯記住5句話，照做，沒有降不下來的血糖

1.控制總熱能是糖尿病飲食治療的首要原則

首先我們要清楚，控制血糖有一個首要原則，那就是控制總熱能不超標。以攝入的熱量能夠維持正常體重或略低於理想體重為宜。糖尿病人一定要控制自己的體重，不宜太胖或者太瘦，如果太胖的人就必須減少熱能攝入，而消瘦的人則可適當增加熱量來達到增加體重餓目的。

2.血糖控制要忌口

掌握了這一總的原則之後，意味著我們在很多食物的選擇上要忌口，不能隨心所欲，想吃什麼就吃什麼，這樣呢很容易造成總熱能超標，現實生活中有很多糖尿病人從不認為糖尿病是個大病，從不忌口，什麼都吃，想吃多少就吃多少。顯而易見這樣血糖肯定控制不理想。飲食治療是控制糖尿病的基礎，不控制飲食，再好的藥物也控制不了血糖。

3.不可隨意改變飲食結構

得了糖尿病，很多人會選擇少吃主食，多喝稀飯，多吃水果。但這樣的飲食方式也是不正確的，我們的主食是不能隨意減少的，尤其是注射胰島素的患者。因為如果主食攝入不足，總熱量無法滿足機體代謝的需要，就會導致體內脂肪、蛋白質過量分解、身體消瘦、營養不良，甚至產生飢餓性酮症，再加上藥物的作用，血糖降得太多，直接降成低血糖了，低血糖的危害不亞於高血糖，甚至更危險一些。所以糖尿病患者一定要堅持適量、規律地進餐，不可隨意改變自己的飲食結構。

4.少吃糖，更要少吃油

糖尿病病人飲食應掌握「三低一高」的原則，即低油、低鹽、低糖和高纖維。最值得重視的不是低糖而是低油。油的危害比糖更大。一份油的熱量相當於兩份糖的熱量，而且吃油過多，還會升高血脂水平，繼而增加動脈粥樣硬化的發生率。因此在做菜時，烹調油用量一定要少，青菜最好是水煮，魚、肉等不要油炸，可以清蒸或者燉煮。這樣才有利於血糖控制。

5.不要拒絕水果，但一次不宜太多，可分多次食用。

水果中含有維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素等抗氧化的營養素，是其他食物難以替代的。因此，糖尿病人應該適量吃水果。一般情況下，血糖控制穩定的人，每天可以吃150克左右含糖量低的新鮮水果。在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可以避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重，請不要在餐前或餐後立即吃水果，最好是分食：比如吃一個蘋果可以適當分成兩三次吃完，而不要一次吃完。也就是你可以在10點吃三分之一個，3點吃三分之一個，睡前一小時吃三分之一個。

除了飲食上的控制同時還要改變生活中的一些不良習慣，這樣才能有效的控制血糖，日常不妨做到以下幾點：

控制自我的情緒

情緒平穩對於血糖控制非常有利，而如果一個人長期性的情緒比較激動，那麼他的血糖、血壓都會有一定的波動上漲，而如果能有效地控制情緒，就能讓血糖處於一種平穩正常的狀態。因此如果我們處於緊張、憤怒的時候不妨聽一些輕音樂或者進行來回幾組的深度呼氣、吸氣來緩和我們的情緒。

多喝水

糖尿病人總是存在著多尿的情況，這不是飲水過多導致的。糖尿病人一定不要因為尿多而限制飲水量，相反的還要補充足夠的水分，大量的喝水可以稀釋血糖濃稠的血液，從而避免血糖出現上升的現象。因此糖尿病人每天至少要攝入1500毫升左右的水，才能夠讓自己的身體水分充足。

邁開腿

生命在於運動，對很對人來說運動是最好的，免費的良藥，糖尿病也是如此，糖尿病人一定要邁開腿，做一些全身性運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極箭、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。但是不宜太激烈的運動，做到微微出汗、有點點心慌、稍微有累的感覺就到位了。

按摩穴位

糖尿病患者可以嘗試用按摩四個穴位的方法來控制糖尿病，它們是位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣的足三里、位於小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方的三陰交、位於體前正中線，臍下1寸半處的氣海和位於臍下三寸處的關元。每個穴位每天揉按三次，每次三到五分鐘。可以輔助降血糖，大家不妨試試。

泡腳

糖尿病的病因多是氣血不足，經絡不通或者是受涼。泡腳是一種不錯的通經絡的養生方式，糖尿病患者可以在泡腳時加入紅花、老薑、大黃，對改善下肢血液循環有一定有幫助，或者是直接用熱水泡腳也是不錯的，可有效防止糖尿足的發生。

以上圖片均來自網路

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