久坐不動，腰酸腰痛？這 3 個動作能幫你
腰疼是幸福生活的一大強敵。
上班、上學久坐不動，一天下來，腰又酸又疼，特別難受。
有的人疼得甚至沒法正常生活，只能卧床修養。
腰痛的原因有很多，「腰肌勞損」是其中之一：腰部肌肉和軟組織太累了，受損了。
為什麼會腰肌勞損，又該如何緩解？往下看。
為什麼會腰肌勞損？
腰肌勞損不是一天煉成的，而是日積月累的。腰肌勞損的主要原因有 4 點：
1. 長期過度負重
人體軀幹在負重時，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。
2. 脊柱結構失穩
脊柱決定了人體（軀幹）的穩定性，當脊柱結構不穩定時，腰背部肌肉就會去輔助，長期下去會讓腰背部肌肉超負荷運轉。
3. 長期彎腰
彎腰時間太長，腰部肌肉持續緊張，長期局部刺激會形成無菌性炎症。
4. 其他
比如腰部受了傷但治療不當，慢慢地也會發展成為腰肌勞損。
由於腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因導致的腰痛，還需要做進一步檢查才知道。
防治腰肌勞損
先要做到這些
和治療其他疾病一樣，應對腰肌勞損，最重要的就是——消除病因。
改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，才能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。
具體建議有：
不久坐。不保持同一個姿勢太久。定個小鬧鐘，每隔三四十分鐘就起來走走。
選個合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）。
及時看醫生，及時治療，必要時可服用止痛藥。
請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。
當然了，這些都是腰肌勞損發生之後的補救，如果平時能堅持鍛煉，腰痛也不會那麼容易發生。
3 個動作
緩解腰肌勞損和腰痛
今天介紹的動作一共有 4 個，每個動作每天可以做 2 組，重複 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。
沒有腰痛時就堅持做這些動作，預防效果會更好。
動作 1：
圖片來源：丁香醫生團隊
坐著。一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動作 2：
圖片來源：丁香醫生團隊
趴著。雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。
注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。
動作 3：
圖片來源：丁香醫生團隊
躺著。雙手抱住大腿，然後把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放鬆感。
每天做做這些動作，腰舒服了，心情也好了。
不過，如果你實在忙的沒辦法運動，還有一個辦法可以緩解腰痛。
糾正坐姿
別讓腰部懸空！
辦公室、家裡的座椅，通常無法給到腰部好的支撐。但是人體工學椅太貴，基本是2000元起跳......
所以，我們就將目光轉向了各種腰靠。在觀察、試用了 20 多款腰靠後，編輯部發現：這款氣動版米喬腰墊不僅舒適、實用，能緩解腰部壓力，而且性價比超高。
不到 300 元，就能讓你享受到人體工學椅一般的舒適性。
圖片來源：丁香好物館實拍
考慮到每個人的身材差異，米喬腰墊還特意設計了可調節的氣囊。可以通過氣泵，來調整到最適合你身體的支撐強度。
圖片來源：米喬腰墊品牌製作
如何獲得價值 228 元的米喬靠墊？
分享這篇文章到朋友圈
或 15 人以上微信群
截圖發給丁香醫生
參與抽獎
截止時間：1 月 14 日（周一）18:00 前
轉發就能抽獎
如果你沒抽中！
可以找幾個朋友幫你抽！
順便把丁香醫生推薦給他們吧～
截止時間：1 月 14 日（周一）18:00 前
中獎後我們包郵，想要的趕緊！
如果覺得抽獎麻煩的朋友
米喬給到了 198 的團購價
TAG:丁香醫生 |