眾所周知，糖尿病是老年人群體高發的一種疾病，並且，糖尿病的病發率也一直在上升。很多人在診斷為糖尿病之後就會有心理負擔，擔心糖尿病是否會縮短壽命的問題。其實，這種想法是不正確的。糖尿病雖然會引起很多併發症的出現，對身體各個器官造成損害，但實際上，患有糖尿病與長壽是不衝突的。那麼，糖尿病患者要如何做到「長壽」？

糖尿病患者要如何做到「長壽」？

1、保證充足的睡眠。良好充足的睡眠能起到預防糖尿病的作用，每天的睡眠時間保持在七個小時左右是最健康的。並且，如果睡眠時間小於六小時，那患有糖尿病的風險就會增多兩倍。同樣地，睡眠時間過長，大於九小時以上，患有糖尿病的機率也會增加。因此，保證每天睡七個小時是最健康的，有利於長壽。

2、嚴格把握好糖分的攝入，將血糖調節在一個平穩在範圍內。在日常生活中，糖尿病患者是不可以直接食用葡萄糖或者是蔗糖的，但可以食用果糖。因為吃葡萄糖和蔗糖會導致血糖上升，而果糖的分解不同於葡萄糖和蔗糖，不需要胰島素的參與。因此，糖尿病患者要少吃葡萄糖、蔗糖，可以吃果糖。同時，糖尿病患者一定要定時檢測血糖，過高、過低對身體都不好。

3、形成規律的飲食習慣。病從口入這個詞對糖尿病患者來說尤其形象，因此，糖尿病患者一定要養成合理的飲食結構。除了避免攝入葡糖糖和蔗糖之外，糖尿病患者在吃飯時，要注意不能暴飲暴食，要細嚼慢咽，多吃新鮮蔬菜。可以適當增加高蛋白食物的攝入，如奶類、魚、雞蛋、瘦肉等，盡量減少高鹽、高糖、高脂肪的食物攝入。形成規律的飲食習慣不僅僅可以預防血糖水平在短時間內的急速上升，還對胰腺功能起到保護作用。

4、適當的運動。運動可以適當提高機體對胰島素的敏感性，並且可以有效地增加葡萄糖的利用率，從而增加降糖的效果。

5、保持良好的心態。很多患者自從知道自己得了糖尿病之後就開始焦慮，這種心理反而會增加交感神經的興奮，促進胰高血糖素的分泌，血糖水平隨之升高。因此，糖尿病患者要保持良好的心態，以積極的心態面對疾病，積極配合治療。

本文指導專家：

蘇旭東，副主任醫師，聊城市人民醫院。

擅長內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病診斷治療，致力於糖尿病足的治療工作。

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