掌握這些練習技巧，讓你輕鬆學會倒立

說起倒立，小編就想起一個人，那就是元氣少女——陳意涵，她曾宣稱要在100個地方倒立，每到一個地方都會發一張倒立的照片。雖然已經30多歲，卻活出了最好的自己。

但是對於大多數人來說，這個動作並不簡單，甚至沒有學習的必要，事實是，倒立非常適合培養動作能力，並且可以為你的生活和運動表現帶來巨大的好處。

這個動作能帶給我們很多好處：

通過倒立能加速血液循環，促進新陳代謝，對很多從事腦力勞動、坐辦公室的人更是好處多多

對於常期站立的人群而言倒立可以放鬆緊張的腿部肌肉和疲勞，減輕下肢靜脈曲張的癥狀

倒立還可以增強肩部力量和耐力，前臂上的伸肌也會得到極大的鍛煉，能夠打造出強壯、健康的手臂

下面教你幾個小練習，可以為你憑空倒立打下好的基礎，儘可能長時間地維持靜態姿勢吧！

腳在箱子上的倒立

01將雙腳放在箱子上，雙腿伸直，髖關節屈曲並且在雙手的正上方。

02在保持上半身姿勢的情況下，一條腿伸到頭部上方，採用手倒立姿勢，但是另一條腿仍然處於髖屈曲姿勢，並放在箱子上協助平衡。

三腳架

熟悉頭倒立的最佳方法是從所謂的三腳架開始，將雙腿擱在雙臂上執行頭倒立。頭頂和雙手形成你的支撐基礎。

01以跪姿開始。

02俯身並將雙手平放在地面上，放在眼睛始終能看見的位置。保持前臂垂直，肘部在手腕的正上方。

03繼續向前俯身，將頭平放在雙手前面的地面上。

04伸展雙膝，抬起髖部。你在保持這個姿勢時應該仍然可以看到雙腳和雙手。

05一條腿和腳靠向一隻手臂，並將膝蓋放在肘部上面或上臂的後端。在圖片中，模特的右腿正靠近他的右臂。右膝與手臂接觸，右腳的跖球部支撐在地面上。

06用另一側的腿執行完全相同的動作。雙腳的跖球部保持與地面接觸。

07抬起一隻腳。

08抬起另一隻腳，形成三腳架姿勢。在整個動作中，努力保持肘部在手腕上方，而髖部在雙手上方，保持質量中心在支撐基礎中心的上方。

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