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腿部訓練之後做這5個腿部拉伸動作,減輕腿部酸痛,提升增肌效果

健身之後的拉伸,絕對是不容忽視。

拉伸可以提高肌肉的伸展性和彈性,可以增加關節的運動幅度,增強柔韌性,可以讓緊張的肌肉放鬆,還可以緩解疲勞,減輕運動之後的延遲酸痛,並有利於肌肉恢復。

腿部肌群是非常大的一個肌群,每次練完腿之後,每次深蹲完之後,那種走路都要扶牆的感覺,那種隨便一動就抽筋的感覺,讓很多人對於腿部訓練又愛又恨。

那麼對於腿部訓練之後的拉伸,某種意義上來說,就變得比其他肌群還要重要了,因為只要你做好拉伸,就可以減輕那種可怕的酸痛感。

那麼練完腿之後,該怎麼拉伸呢?我們直接說正題。

以下5個動作,全方位拉伸腿部肌肉。

1,大腿後側肌肉拉伸(如下圖);

2,大腿前側肌肉拉伸(如下圖);

站立做這個動作的時候,如果平衡性差一點,可以單手扶著器械。

3,小腿拉伸;

4,臀肌拉伸;

5,大腿內側拉伸;

以上腿部拉伸動作,建議每個動作3-5次,每一次拉伸保持15-20秒。

最後請大家注意一點,健身前一定要做熱身,健身後一定要做拉伸,但是健身前盡量不要做靜態拉伸動作,因為健身前拉伸的話,靜態拉伸會導致我們的肌腱暫時被拉長,而肌腱不像肌肉,肌肉可以很快就可以恢復原狀,但肌腱需要很長一段時間才能慢慢恢復。肌腱無法恢復的話,肌肉就會不適應被拉長的肌腱,導致我們難以發揮出最大的力量,同時也容易受傷!

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