美人魚：練就髖關節靈活性的優美身姿

今天為大家帶來的訓練動作叫做「美人魚」，很好聽吧~

這個訓練動作的目的是提高髖關節靈活性，這將對於運動能力的完美髮揮提供良好的基礎。動作分為初級和高級，根據個人能力選擇訓練哈。

來學習一下吧~

初級

1 坐直。雙手放在身後，雙臂打開。雙腳分開，與肩同寬。

2 將膝蓋向右倒向地面，讓左側膝蓋觸碰右腳腳後跟。

3 將膝蓋向左倒向地面，讓右側膝蓋觸碰左腳腳後跟。

提示：在完成動作的過程中要保持脊柱直立，同時挺胸，讓胸部和身體正面處於完 全打開的狀態。

建議重複次數：每側10∽12次。

高級（旋轉上身）

膝蓋向一側倒向地面後，只用同側手臂支撐身體，將另一側的髖關節抬起，然後將另一側的手臂向後上方拉伸。拉伸手臂的手掌朝向地面。

提示：小腿用力抵住地面，使上身獲得更多的延展力量，這樣也可以在脊柱旋轉時 起到穩定的保護作用。

建議重複次數：每側8∽10次。

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好了，我們健身吧！

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