能做40個鑽石俯卧撐，算是什麼水平？

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能做40個鑽石俯卧撐，算是什麼水平？

答

鑽石俯卧撐非比尋常！40的水平都足夠挑戰單臂俯卧撐了！先來說它名字由來以及訓練針對性。

動作來源於標準俯卧撐的雙手距離的逐漸縮短。

在標準俯卧撐當中，雙手距離是與肩同寬的。如果距離越來越近，則被稱為窄距俯卧撐，而當食指與拇指相併攏的時候，則被稱為鑽石俯卧撐。大家看手指當中的形狀是否像個鑽石？該動作名稱就來源於此。

鑽石俯卧撐的訓練難度在於雙手併攏後，肘部開合幅度增大，對於手臂肱三頭肌的刺激就會更加針對。並且該動作對於肩關節、肘關節、腕關節有更高的要求。

所以訓練要循序漸進，當標準俯卧撐達到30個以上再可以訓練鑽石俯卧撐。而鑽石俯卧撐能夠標準完成40個以上，則訓練水平已經是比較高的水平了。

推力肌群力量強大，特別是手臂肱三頭肌呈現馬蹄形。像單臂俯卧撐、倒立等高階推力訓練動作就能上手訓練了。

提示一個訓練要點，如果發力推起時注意夾胸，就會對胸肌內側有更高的刺激。手臂更粗壯胸肌更飽滿，何樂而不為呢？

所以鑽石俯卧撐訓練是訓練者熟練標準俯卧撐以後最適合的進階式訓練動作。你完成了沒？

好了，我們健身吧！

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