《學點拉伸運動學》更新第六課 | 拉伸的常見誤區

健身 01-12

專欄《學點拉伸運動學》繼續更新，本次更新的是第六節課——拉伸的常見誤區。

以下是預覽部分。

大家好，今天是《學點拉伸運動學》的第六節課。我們來講一講拉伸中常見的誤區。

1、彈振式拉伸真的有效嗎？

彈振式拉伸也是拉伸方式的一種，通過重複的

快速反彈運動

，使得肌肉和關節進行超出其正常運動範圍的動作，目的也是改善柔軟度。這種拉伸方式很流行，比如很多人在進行站立摸腳尖的拉伸動作時，常常使用這樣的方式。

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藉助彈振式拉伸，可以做到一般情況下做不到的事情。比如，有些人柔韌性不足，在站立摸腳尖時，無法觸摸到地面，通過進行軀幹的彈振，可以做到，雖然不能持續保持摸到地面的姿勢，但可以在很短的瞬間接觸地面。

有些人在坐姿體前屈時為了獲得一個更好的表現也會使用這種動作。

這樣的拉伸方式實際上是在肌肉已經達到正常的活動範圍的極限之後，通過彈振拉伸韌帶、肌腱、關節囊等軟組織，以獲得額外的活動範圍。

在前幾課中，我們已經反覆講了拉伸的目標是肌肉，不應拉伸韌帶等被動組織，因此儘管彈振式拉伸可以增加關節活動範圍，還是要注意它的危險性。

拉伸的目的是獲得更大的活動範圍，避免受傷，但彈振式拉伸可能會適得其反，提高了受傷幾率。

迫使身體進行超過其正常運動範圍的運動對肌肉和關節施加過大的壓力，可能導致撕裂或拉傷。在一些極端情況下，彈振式拉伸甚至可能導致肌肉組織或關節神經受到不可逆轉的損傷。

由於在彈振式拉伸中，會反覆激活牽張反射，實際上並不能真正放鬆肌肉，而是使肌肉變得緊張。

正是這些安全上的考慮，使得彈振式拉伸不為大多數運動訓練專家所接受，只有在很特殊的情況下，才會考慮這種拉伸方式，而且需要綜合考慮拉伸者的訓練水平、經驗、身體狀態等因素。如果你只是一個普通訓練者，那麼還是先避免這樣的拉伸方式。

另外需要解釋的一點是彈振式拉伸和動態拉伸的區別，這是兩種完全不同的拉伸方式，雖然它們都是動態的拉伸方式，都能在一定程度上增加關節活動範圍。但動態拉伸需要在良好的穩定性的基礎上進行，一般需要身體保持良好的排列，而彈振式拉伸並不要求這些。彈振式拉伸往往追求超過正常活動範圍的動作幅度，動態拉伸則始終在這個範圍之內活動，因此動態拉伸不會導致肌肉損傷，彈振式拉伸卻又較大的安全風險。

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