長期跑步確實好，身體的損傷也不容小覷，到底該如何避免？

不知道大家身邊有沒有熱愛跑步的朋友，反正我身邊真的有很多，我還加入了一個跑步群，那裡面有幾千個特別熱愛跑步的朋友，他們對跑步真的是非常的熱愛，每天都定時打卡！

我就見過很多朋友每天都跑步，而且每天跑的很多，一天都能跑十幾公里，天天如此，年年如此，他們軟體記錄的跑步公里數有的已經突破了兩三萬，真的是非常的恐怖！

說實在的，如果你能夠持之以恆地長期堅持跑步，那跑步絕對不會虧待你，跑步會給你帶來各種各樣的好處，但是有時候我們不要被表面的光鮮蒙蔽了雙眼，有的時候危機也在潛伏。

天天堅持跑步的人很多，因為天天堅持跑步而受傷的人更多，有的人真的受傷嚴重，這與運動為了健康這個基本目的完全不符，跑步是為了身體健康的，結果你卻把身體健康給葬送了，你覺得這划算嗎？

所以長期跑步確實好，但是身體的損傷也不容小覷！你到底該如何避免？下面我來給大家講一講具體的方法！

1. 月跑量150左右

什麼是長期跑步？堅持跑步十年，20年，30年乃至一輩子的人，這才叫長期跑步！如果你每天跑十幾二十公里，長期堅持，堅持幾十年，你覺得你的身體會不受傷嗎？

所以我們的目光要長遠，不要在乎一時的得失，你不要忘記跑步是為了健康這一基本目的！所以我們要控制跑量，一個月跑150km足夠，每天也就5km，堅持下去，身體很健康，根本不容易受傷！

2. 定時更換跑鞋

作為一個長期跑步的朋友，那麼我們一定會很燒鞋，這也算一筆很大的支出！其實我們跑鞋的壽命是有限的，按照正常的運動量，一雙跑鞋的壽命在半年到大半年左右！

超過了年限，鞋底的減震功能幾乎消失殆盡，那你的腳踝，膝蓋就特容易受傷！所以我們要定時更換跑鞋，大半年就要換一雙，這樣就可以大大減少膝蓋，腳踝受傷的風險！

3. 無論何時何地都要熱身

有的人說冬天跑步太冷，早跑早好，於是省那一點時間，就為了早點回家！這樣的做法就會把你的身體推向深淵！不熱身的身體根本不適合運動，受傷的概率是非常大的！

如果不熱身，你的肌肉，你的韌帶韌性差，很容易拉傷，關節會咔咔響，因為關節液太少，關節里的韌帶容易拉傷，你的神經系統也沒有做好準備，對於肌肉的控制能力差，跑起來特別難受！

所以無論何時何地都要熱身，這樣才能減少身體損傷的發生，增強運動效果，跑的特別舒適！

4. 長期的肌肉練習

跑步和肌肉練習一定是相輔相成的，千萬不要只跑步不做肌肉練習，如果你不做肌肉練習，你的身體素質就會差，肌肉對身體的支撐不足，沒有足夠的緩衝能力，身體很容易受傷！

所以我們要進行長期的肌肉練習，不要做太多，每天堅持就行！一天做20分鐘，深蹲練臀肌，腿肌，平板支撐練核心，俯卧撐練胸肌，引體向上練背肌！

5. 平時注意養生

養生包括養神和養身，養神必須要採用睡眠的方法，每天多睡一點，睡眠保持充足，這樣你的精神力才能更好，對身體的控制能力才能強，跑步時更不容易受傷，而且更感覺輕鬆！

同時養身也很重要，如果你想讓自己的身體好，讓自己的身體素質更上一層樓，增強對跑步衝擊的抗性，那麼我們要多吃碳水多吃蛋白，多吃蔬菜水果，促進身體修復讓身體更壯！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！