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長期跑步確實好,身體的損傷也不容小覷,到底該如何避免?

不知道大家身邊有沒有熱愛跑步的朋友,反正我身邊真的有很多,我還加入了一個跑步群,那裡面有幾千個特別熱愛跑步的朋友,他們對跑步真的是非常的熱愛,每天都定時打卡!

我就見過很多朋友每天都跑步,而且每天跑的很多,一天都能跑十幾公里,天天如此,年年如此,他們軟體記錄的跑步公里數有的已經突破了兩三萬,真的是非常的恐怖!

說實在的,如果你能夠持之以恆地長期堅持跑步,那跑步絕對不會虧待你,跑步會給你帶來各種各樣的好處,但是有時候我們不要被表面的光鮮蒙蔽了雙眼,有的時候危機也在潛伏。

天天堅持跑步的人很多,因為天天堅持跑步而受傷的人更多,有的人真的受傷嚴重,這與運動為了健康這個基本目的完全不符,跑步是為了身體健康的,結果你卻把身體健康給葬送了,你覺得這划算嗎?

所以長期跑步確實好,但是身體的損傷也不容小覷!你到底該如何避免?下面我來給大家講一講具體的方法!

1. 月跑量150左右

什麼是長期跑步?堅持跑步十年,20年,30年乃至一輩子的人,這才叫長期跑步!如果你每天跑十幾二十公里,長期堅持,堅持幾十年,你覺得你的身體會不受傷嗎?

所以我們的目光要長遠,不要在乎一時的得失,你不要忘記跑步是為了健康這一基本目的!所以我們要控制跑量,一個月跑150km足夠,每天也就5km,堅持下去,身體很健康,根本不容易受傷!

2. 定時更換跑鞋

作為一個長期跑步的朋友,那麼我們一定會很燒鞋,這也算一筆很大的支出!其實我們跑鞋的壽命是有限的,按照正常的運動量,一雙跑鞋的壽命在半年到大半年左右!

超過了年限,鞋底的減震功能幾乎消失殆盡,那你的腳踝,膝蓋就特容易受傷!所以我們要定時更換跑鞋,大半年就要換一雙,這樣就可以大大減少膝蓋,腳踝受傷的風險!

3. 無論何時何地都要熱身

有的人說冬天跑步太冷,早跑早好,於是省那一點時間,就為了早點回家!這樣的做法就會把你的身體推向深淵!不熱身的身體根本不適合運動,受傷的概率是非常大的!

如果不熱身,你的肌肉,你的韌帶韌性差,很容易拉傷,關節會咔咔響,因為關節液太少,關節里的韌帶容易拉傷,你的神經系統也沒有做好準備,對於肌肉的控制能力差,跑起來特別難受!

所以無論何時何地都要熱身,這樣才能減少身體損傷的發生,增強運動效果,跑的特別舒適!

4. 長期的肌肉練習

跑步和肌肉練習一定是相輔相成的,千萬不要只跑步不做肌肉練習,如果你不做肌肉練習,你的身體素質就會差,肌肉對身體的支撐不足,沒有足夠的緩衝能力,身體很容易受傷!

所以我們要進行長期的肌肉練習,不要做太多,每天堅持就行!一天做20分鐘,深蹲練臀肌,腿肌,平板支撐練核心,俯卧撐練胸肌,引體向上練背肌!

5. 平時注意養生

養生包括養神和養身,養神必須要採用睡眠的方法,每天多睡一點,睡眠保持充足,這樣你的精神力才能更好,對身體的控制能力才能強,跑步時更不容易受傷,而且更感覺輕鬆!

同時養身也很重要,如果你想讓自己的身體好,讓自己的身體素質更上一層樓,增強對跑步衝擊的抗性,那麼我們要多吃碳水多吃蛋白,多吃蔬菜水果,促進身體修復讓身體更壯!

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