別人都問我這早餐在哪兒買的，其實在家10分鐘就搞定了
營養吐司杯
一提起減肥，很多人都認為應該限制飲食，但這實際上是錯誤的。如果對飲食考究一點，享受飲食樂趣的話，是不會使人變胖的。
如果想吃奶油蛋糕，那就去高檔的蛋糕店買一塊用料考究、製作精美的蛋糕，而不要買一堆促銷的低價蛋糕，這樣既享受了美味，又不會攝入很多對身體有害的廉價食材，幸福感也會更高吧。（相信很多自己做過烘焙的人都知道，烘焙原料其實特別貴，有的蛋糕店的蛋糕卻很便宜，試問這樣的蛋糕你敢吃嗎？）
而那些容易肥胖，對飲食的價值觀比較低的人，無論什麼東西都吃得很多，他們的目的只是填飽肚子罷了，實際上卻並沒有選擇真正美味的食物。
這是因為他們飲食的目的就是為了提高血糖值，為了儘快填飽自己的肚子。而這種情況下，他們很容易選擇低GI的食物，也就是垃圾食品。
用這些東西來填飽肚子，就算提高了血糖值，卻沒有提供身體需要的營養元素，所以細胞會認為身體仍然沒有吃飽，促使我們繼續進食。
不了解自己身體情況的人，就會繼續吃那些營養元素低的食物，結果越來越胖。
垃圾食品：高熱量、低營養的食物
即使在家裡，我們也可以給食材搭配的更豐富一些，裝盤更考究一些，給自己的餐桌布置的溫馨一些，這樣很容易就能得到身心的雙重滿足。
今天教大家利用吐司做兩種高顏值、營養豐富的早餐，別看她們這麼好看，自己動手10分鐘就能搞定。
分量：兩人份
食材
吐司3片
布丁吐司杯：香蕉半根、牛奶70g、雞蛋2個、白糖5g（可不放）
披薩吐司杯：蝦仁6個、蔬菜丁30g（香菇、尖椒）、芝士10g、番茄醬5g、羅勒葉適量
步驟
準備工作：
1、準備一個麥芬模具（6個孔正好兩人份），沒有也可以用碗代替（烤箱適用即可，量需要根據碗的大小自行調整）。
2、取3片吐司切掉吐司邊，盡量把吐司切成正方形。
3、切掉的吐司邊切成小方塊備用。
披薩吐司杯：
1、香菇、尖椒、清洗乾淨，切成小丁備用。
2、去掉邊的吐司用擀麵杖壓扁（方便造型）。
3、麥芬模具里放一個紙托（如沒有可以在模具里刷層油，防止吐司粘模具），將壓扁的吐司片折成碗裝放到紙托里。
4、吐司里刷層番茄醬，撒上羅勒葉，再放入處理好的蝦仁和蔬菜丁，最後撒上一層芝士即可。
布丁吐司杯：
1、半根香蕉切小塊備用（1cm左右）。
2、兩個雞蛋攪散，倒入牛奶、5g白糖（如果嚴格控制飲食可以不加糖）攪拌均勻。
3、麥芬模具里放入紙托，在紙托里放入切好的吐司塊、香蕉塊，再倒入步驟2的液體即可。
4、烤箱提前預熱（180℃上下火加熱），步驟3做完馬上放入烤箱180℃烤制15分鐘左右即可（烤箱如不提前預熱好，牛奶會被吐司吸收，影響最後的口感）。
兩個口味的吐司杯一起就做好了，作為早餐再配上一杯牛奶（200ml）和100g水果就很贊了，既營養均衡又很美味,別人看到圖片都以為是在店裡買的。
想養成良好飲食習慣，越吃越瘦的同學查看歷史文章有更多食譜哦~
