腸道宿便難排出，飯前謹記4句話，排出腸道垃圾，還緩解便秘煩惱

人體每天通過消化進食的食物來獲取營養，而承擔起消化重任的器官中就包含有腸道。食物在胃部經由各種消化液消化後，進入腸道進行消化的最後階段，並將廢物排出體外。只有人體及時的將消化代謝所產生的廢物排出，才能隨時保持一個健康的狀態。

然而，如果身體出現了一些問題引起消化不良或腸動力不足就有可能會引起宿便或便秘的現象。及腸道內的垃圾積聚太多或排泄物乾燥，無法排出體外。在飯前謹記4句話，可以較為有效地的幫助腸道緩解宿便、便秘的煩惱。

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1、少食多餐有益處

在身體出現宿便難清的情況時，應盡量做到少食多餐，這樣能夠減少一階段內腸胃消化的食物總量，讓食物能夠消化的更為完全，避免一次性攝入大量食物時因消化不良產生更多的垃圾堆積，導致宿便更為嚴重，同時更好的消化也解決了大便乾燥導致便秘的情況。

2、飯前雙手揉肚子

在吃飯之前我們將雙手搓熱，以轉圈的方式按揉腹部。溫熱的雙手在按摩時能夠促進身體的血液循環，提前促進腸胃的運動，改善消化環境。避免食物下肚後消化系統的反應遲鈍，進而導致食物無法更好地被消化，造成排泄物增多，堵塞腸道，形成宿便。

3、細嚼慢咽很重要

在吃飯時一定不能看到美味的飯菜就開始大口吞咽，不加以咀嚼就將食物送下肚對於腸胃的消化會造成很大的影響。其實我們在咀嚼食物的時候就是在為腸胃更好的消化做鋪墊，食物咀嚼的越仔細越易於腸胃的消化，也就不會導致便秘、宿便問題的產生了。

4、熱湯熱粥先下肚

在吃飯時我們要注意，溫熱的湯菜與粥類食物要先吃。這樣在他們下肚後就能起到溫暖腸胃，刺激腸道蠕動的效果。特別是像小米粥這樣具有養胃功效的食品，起作用發揮得將更明顯。先喝湯、粥能夠讓之後下咽的飯菜有一個更好的消化環境，促進消化完全。

按照以上這4句在飯前需謹記的話來執行，你的腸胃能夠以更高的效率完成消化任務，同時我們做的這幾件事也是在幫助腸胃減輕消化負擔。新攝入的食物消化的更為完全再加之我們人為地促進了腸道的蠕動，那些難以排出的黑臭宿便自然就能清出體外，便秘的問題也能得到緩解。

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