推薦一組適合女生的訓練動作，能幫你塑造好的身體形狀

今天我們要給大家推薦的是一些適合女生去做的增肌訓練動作，這些訓練動作可以幫助你增加身體肌肉，幫助你更好的塑造身體肌肉的形狀，讓我們的身材變得更好，讓我們的身體形狀變得更加迷人。

下面的這些動作有利用我們自身重量完成的，也有利用一些健身器材重量去完成的，你可以根據自己的喜好去選擇這些動作，每個動作我們需要給自己規定一定的次數，鍛煉完這些次數之後我們需要休息一小會兒，休息的時間最好控制在15秒鐘以內。

1、平板支撐

第一個我們給大家介紹的動作是平板支撐，這是一個非常經典的腹部肌肉訓練動作，這個動作可以幫助我們更好的塑造腹部肌肉的形狀，幫助我們燃燒掉腹部多餘的脂肪。

我們在做這個平板支撐的時候，一定要注意自己的動作標準，不要讓我們的身體上翹也不要讓我們的身體下沉。要讓我們的身體保持在一條水平線上，將這個動作姿勢多堅持久一些。

2、器械三頭舉

第二個動作的名字叫器械三頭舉，這個動作可以幫助我們鍛煉三頭肌的肌肉，它是一個需要我們利用健身器材去做的動作，如果你所在的健身房沒有這個健身器械，那麼你可以選擇用啞鈴再加上牧師凳去完成。

我們在做這個器械三頭舉的時候需要垂直握住我們的握把，要保持三頭肌肉的緊張，用我們的三頭肌肌肉發力完成這個動作。如果你不會做這個動作，那麼可以看看我們的圖片示範，可以根據我們圖片示範的內容去做一下。

3、引體向上

第三個動作是在增強我們的背部肌肉力量，也可以幫助我們增強上肢肌肉的力量，這個動作的名字叫引體向上，我們在做引體向上的時候是依靠我們自身重量去完成的。這是一個非常經典的訓練動作，但是這個動作的難度是很大的，尤其對於女生而言，這個動作的難度會更大。

多數的女孩子力量都比較薄弱，在做這個動作的時候會很難去完成。如果你無法完成這個動作，那麼你可以在自己的身體下方墊上一個有高度的箱子，讓這個箱子為我們起到一個輔助作用，這會有利於我們完成這個動作。

4、直腿下斜俯卧撐

做完了上一個動作之後，我們就來完成一個直腿下斜俯卧撐，這個動作是在幫助我們鍛煉肩部肌肉。首先我們需要保持一個直腿的姿勢，然後將我們的身體下俯，讓我們的雙手放在地上支撐起我們的身體，保持這個直腿下斜姿勢之後，我們就需要利用肩部肌肉發力完成這個動作。

做上面這些動作之後，我們還需要給自己的身體只有做一些拉伸動作，這能確保我們的訓練效果，同時也可以幫助我們更好的塑造身體肌肉的形狀。如果你有其他好的動作，那麼歡迎你與我們分享交流，我們會把你的動作一起分享給大家，讓我們大家一同進步。

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