別再只會跑步了！女生應該多做這些動作，才能讓身材更好

多數的女生在健身的時候都會做一個訓練項目，那麼就是跑步，這是一個非常有效的有氧訓練項目，跑步可以幫助我們鍛煉心肺功能，可以幫助我們燃燒身體多餘的脂肪。但是長時間的只做跑步訓練是肯定不行的，除了做跑步訓練以外，我們還要去做一些其他的訓練動作。

那麼今天我們就要給大家推薦一些訓練動作了，這些訓練動作我們會用高強度間歇性的方式去完成，下面的某些動作我們會運用到相對應的健身器材去做，所以我建議你最好在健身房去完成這些訓練，這樣能讓你的訓練不受限制。

1、側支撐轉體

第一個動作我們給大家推薦的是側支撐轉體，這個動作可以考驗我們的腹肌力量，可以幫助我們鍛鍊出馬甲線，可以幫助我們燃燒掉腰腹部多餘的脂肪。

我們在做這個動作之前，首先是要保持一個側面支撐的動作姿勢，要保持腹部肌肉的緊張，讓我們的身體盡量維持在一條直線上，然後我們就需要利用腹肌發力來完成這個身體的轉向動作了。

2、坐姿啞鈴上推

第二個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉，這個動作的名字叫坐姿啞鈴上推，這是一個利用啞鈴去完成的動作，在做這個動作之前，你一定要選擇好自己的啞鈴重量，要確保我們的肩部肌肉可以承受你所選擇的啞鈴重量。

選擇好自己的啞鈴重量之後，就讓我們保持一個坐姿姿勢，然後雙手握住啞鈴，保持肩部肌肉的發力，我們來完成這個啞鈴的上推動作。如果你不理解這個動作也沒有關係，因為我們在上方給了大家圖片示範，你可以參考著去完成這個動作。

3、坐姿拉力器划船

接下來的這個動作需要我們利用繩索拉力器去做，這個動作的名字叫坐姿拉力器划船，這個動作可以幫助我們鍛煉背部肌肉的力量，我們在做這個動作的時候，一定要將我們的背部肌肉挺直，並且時刻保持背部肌肉的緊張。

如果你是第一次用這個訓練器材去做動作，那麼在做這個動作之前，你一定要去了解繩索拉力器這個器材的操作原理，這會有助於我們更好的完成這個動作。

4、站姿啞鈴側平舉

最後一個動作是需要我們用啞鈴去做的動作，這個動作的名字叫站姿啞鈴側平舉，它可以幫助我們有效的鍛煉肩部肌肉，會讓我們穿衣服，變得很好看，會提升我們整體的氣質。

我們這做這個動作的時候，同樣需要選擇好自己的訓練重量，要保持我們的肩部肌肉緊張，在做這個側平舉動作的時候，你也可以用交替的方式去完成。

上面這些動作你都學會了沒有？如果學會了就趕緊把這些動作練習起來，讓這些動作帶給你不一樣的訓練效果，再配合跑步訓練去完成的話，你整體的身材就會變得非常的美觀了！祝願每一個堅持訓練的女孩都能擁有好的身材，祝願大家都能擁有很好的人生！

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