這幾招幫你練出好肌肉，室內室外都能進行

今天我們要給大家推薦幾個在室內能做，在室外也能做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你很好的練出肌肉。這些動作鍛煉的部位也不相同，你可以根據自己的需要去做一些動作的篩選，篩選出一些適合自己的動作，並把這些動作加入到你相對應的訓練計劃中去。

這些動作會運用到一些健身工具去做，所以在做這些動作之前，你首先需要先找到這些訓練工具，當然你也可以用其他的訓練工具去代替，重量需要根據自己的狀況去做選擇，不要讓我們超負荷的去做訓練就可以了。

1、站姿上舉輪胎

第一個我們需要做的動作是站姿上舉輪胎，這是一個在幫助我們鍛煉肩部肌肉的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個站姿姿勢，要讓我們的雙腿分開與肩同寬。

在這個站姿姿勢之下，我們需要舉起輪胎，將輪胎舉過我們的頭頂，然後利用我們肩部發力來完成這個不斷的上舉動作。這個動作的難度並不算太大，在做這個動作的時候，一定要感受肩部肌肉的緊張，將我們的背部挺直。

2、窄距卧推

接下來的這個動作是一個在幫助我們鍛煉胸部肌肉的動作，它的名字叫做窄距卧推，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個仰卧姿勢，然後我們需要雙手握住啞鈴，要將我們雙手之間的距離縮短，做一個窄握的狀態。

做好上面這些起始動作之後，我們就需要來完成這個卧推的動作了，在做這個卧推動作的時候，一定要感受胸部肌肉的發力，要讓我們的胸部有一種擠壓感，不論你是向上推舉還是向下放回，都要保持胸部肌肉的緊張。

3、左右移動俯卧撐

第二個動作的名字叫左右移動俯卧撐，這是一個俯卧撐的變式動作，它的難度會有所提高，如果你的基礎比較薄弱，那麼在做這個動作的時候，你一定要謹慎去完成。

我們在做這個動作之前，首先要保持一個俯卧撐的基本動作姿勢，然後我們需要完成一個俯卧撐動作，做完一個俯卧撐動作之後，我們需要向側向做一個移動，以此類推來完成這個左右移動的俯卧撐。

4、坐姿啞鈴肩推

最後一個動作是在幫助我們鍛煉肩部肌肉，這個動作的名字叫坐姿啞鈴肩推，所以這個動作就是需要利用啞鈴去完成的一個動作，在做這個動作之前，一定要選擇好啞鈴的重量，然後讓我們保持一個坐姿姿勢，將啞鈴舉起，用我們的肩部力量發力來完成這個肩推的動作。

除了用啞鈴去做這個動作以外，你還可以用杠鈴去做這個動作，不論你用什麼樣的訓練工具去完成這個動作，都要讓我們的肌肉可以去控制你所選擇的重量，這樣才能讓我們達到最佳的效果。

在上面這些動作中，你有找到自己喜歡的動作嗎？如果你找到了自己喜歡的動作，那麼就把這個動作鍛煉起來，讓這些動作帶給你很好的訓練效果！

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