一個姿勢3個動作，一天三次練出腹肌

今天我們給大家推薦的是一組腹肌的訓練動作，這一組動作只有三個，但這三個動作都是需要在仰卧姿勢基礎上去完成的，每天給自己抽出十分鐘的時間，我們把這些動作練習三次以上，一周我們最少需要鍛煉五次，保持這個訓練的強度，兩個月之後，你就會看到自己的訓練效果。

有很多朋友比較懶，他們做訓練只是在一個基礎上去做，針對這一部分朋友，我們就給大家列出了這些動作，這些動作都是在一個姿勢動作上去完成的，這些動作的效果也是非常出色的，如果你不知道自己該用什麼樣的動作去鍛煉腹部肌肉，那麼這些動作將會成為你很好的選擇。

如果你想鍛鍊出好看的腹部肌肉，那麼你一定要先做一些減脂訓練，要讓你的體脂率降低，這樣才能讓我們的腹肌線條凸顯出來，這樣才能讓我們的腹肌達到最好的訓練效果。那麼下面這些動作也可以成為你的腹部減脂動作，再配合一些全身減脂動作去完成，那你的訓練效果自然是不言而喻的。

1、仰卧側放腿卷腹

第一個動作我們來看一下仰卧側放腿卷腹動作，這個動作可以很好的幫助我們鍛煉腹斜肌的力量，可以幫助我們燃燒掉腰腹部多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，要讓我們的身體平躺仰卧在地面上。

保持仰卧姿勢之後，我們就需要將雙腿彎曲，並且向其中一側擺放，之後我們就需要來完成一個卷腹動作了。在做這個動作的時候，一定要感受你斜腹肌的發力，盡你所能，把動作次數做多一些。

2、仰卧抬臀抬腿

接下來讓我們繼續保持仰卧姿勢，我們來完成這個仰卧抬臀抬腿的動作。這個動作可以幫助我們鍛煉腹斜肌的力量，它可以幫助我們燃燒掉腹部，多餘的脂肪，只會有助於我們更好的塑造腹部的形狀。

保持仰卧姿勢之後，我們就需要完成一個腿部的屈伸動作，做了一個腿部的屈伸動作之後，我們就需要將雙腿抬起，並且在完成一個腿部的屈伸動作。值得大家注意的是，我們在向上抬起腿部的同時，需要讓我們的臀部也一起抬離地面，這樣才會給我們腹部帶來更多的壓力，從而提高我們的訓練效果。

3、直腿仰卧起坐觸腳踝

最後一個動作我們依然在仰卧姿勢基礎上去完成，這是一個仰卧起坐的變式動作。保持好仰卧姿勢之後，我們就需要將雙腿放直，讓我們的雙腿始終貼緊地面，在這個直腿的狀態之下，我們需要完成一個仰卧起坐的動作。

這個動作非常考驗我們的腹肌力量，在你做完一個仰卧起坐動作之後，你也可以去觸摸你的腳踝，這樣會讓你的訓練效果加倍，但難度也會增加，所以大家可以酌情去做選擇。

如果你想鍛鍊出更好的腹部肌肉，那麼只做這三個訓練動作是肯定不夠的，除了做這三個訓練動作以外，你還要去做其他的一些腹肌訓練動作，要確保自己每一個肌肉群都能得到有效的鍛煉，這樣才能讓我們的腹部肌肉變得稜角分明，變得更出色。

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