脂肪肝「減壽命」，這5類人需高度警惕，3類食物少往嘴裡塞

脂肪肝，僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化。

很多人都覺得脂肪肝，「不痛不癢」，似乎沒啥影響，也就放鬆了警惕。

但是，脂肪肝可以說是「肝硬化」的序曲，時間久，病程長，甚至可誘發高血脂、冠心病、腫瘤等。

有研究表明，脂肪肝，可讓50歲以上患者，壽命縮短10年，50歲以下患者壽命縮短4年。

可見，脂肪肝會「減壽命」，需高度警惕。

在導致脂肪肝的因素中，三件事不可忽略：

因素1、長期喝酒

一方面，喝酒損害肝臟，一旦肝臟受損，導致肝功能下降，影響其脂類代謝，容易導致脂肪肝。

另一方面，啤酒，熱量高，長期飲用，易導致肥胖、脂肪肝。

因素2、長期吃素

現代人，有很多人是「素食者」，然而，長期吃素，也是誘發脂肪肝的一個因素。

一旦，長期吃素，不吃魚肉蛋等營養物質，導致體內營養物質失衡。

為了維持身體的營養均衡，就需要分解脂肪組織，導致大量的脂肪酸，從脂肪組織中釋放進入肝臟。

而這類物質，不易被分解，若不能及時排出，肝臟中的脂肪堆積過多，長期以往，就形成了脂肪肝。

因素3，暴飲暴食

長期吃素，是導致營養物缺乏，而暴飲暴食，則會導致營養過剩。

一旦，營養過剩，容易導致肥胖，增加脂肪肝的幾率。

此外，如果喜歡大魚大肉，脂肪攝入過多，也易導致脂肪肝。

這5類人，是脂肪肝「高危」人群，需高度警惕

1、長期酗酒者，使肝對脂肪分解代謝發生障礙，易造成酒精性脂肪肝。

2、過於肥胖者，約有50%的肥胖症者有合併脂肪肝。

3、營養過剩者，增加肝負擔，影響對脂肪的代謝，導致脂肪肝。

4、營養不良的人，使肝內脂肪蓄積，造成營養不良性脂肪肝。

5、活動過少的中老年人，代謝功能下降，過剩脂肪易堆積在肝臟。

預防脂肪肝，3類食物少往嘴裡塞

第一類：動物內臟

動物的內臟，如雞雜、豬雜等，脂肪與膽固醇含量都很高。

這類食物，偶爾嘗鮮未嘗不可，但經常吃，必然會加速脂肪肝的發生。

第二類：腌製品

腌制食物，雖然比較下飯，但是，不宜常吃。

此類食物中，添加劑較多，一旦攝入過多，易加重人體肝臟負，損害肝在，影響脂類代謝，加速脂肪肝進程。

第三類：甜食

蛋糕、點心等甜食，要注意少吃。

這類食物，含有較多的糖分，攝入過多，可增加胰島素分泌，促使糖轉化為脂肪，不利於脂肪肝的恢復，甚至加重脂肪肝。

保護肝臟，減脂肪，這三件事堅持做

1、常喝茶，消脂護肝

肝臟健康，才能保證肝臟正常的脂類代謝，才可預防改善脂肪肝。

所以，想要改善脂肪肝，提高肝臟功能，尤為重要。

喝茶，不僅可護肝，還可促進肝臟排毒，減輕肝臟負擔，增強肝臟功能。

泡一杯婆婆丁青錢柳茶，消脂又護肝，效果尤佳。

自己動手，用婆婆丁、青錢柳，一起搭配泡水喝，有助於消脂護肝。

婆婆丁，是隨處可見的小植物，有很好的護肝效果，不僅可以排肝毒，還可提高肝臟解毒能力，增強肝臟功能。

此外，婆婆丁泡水，可以降低血清三醯甘油，提升高密度脂蛋白，有助於消脂排毒。

青錢柳，含有三萜類化合物，具有降脂之效，並且，還含有微量元素硒，能有效的改善脂質代謝，此外，青錢柳多糖，還可以抑制脂肪酶活性。

二者搭配在一起，泡水喝，護肝的同時，有助於消脂，改善脂質代謝，改善脂肪肝。

2、補營養，滋養肝臟

保護肝臟，改善脂肪肝，還要注意營養物質的補充。

補充蛋白質，雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等。

蛋白質，就像肝臟的「維修工」，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

補充α-亞麻酸，蘇子油、亞麻籽油、核桃油、深海魚等。

脂肪酸，是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。

並且，缺少食用油，一些脂溶性維生素無法吸收，會加重脂肪肝癥狀。

α-亞麻酸，是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，可降低血脂和肝內脂肪沉澱，增加蛋白質合成，預防改善脂肪肝。

補充維生素B，小麥胚芽、葡萄、栗子奶、大豆、穀類等。

B族維生素，是肝臟「加油站」，能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。

3、多走路，消脂強身

走路，可幫助甩掉脂肪肝。

研究表明：每周走路的時間，超過2小時的脂肪肝者，在3個月之後，脂肪肝的狀況，得到了很大的改善,。

走路，以「中低強度、較長時間」為主。

健步走、大步走、走跑交替，都是不錯的選擇。

在步行中，要加快步幅、步頻、加大上臂的擺動。

運動時間，20分鐘以上，每周4-5次。

按照中低強度步行，前20分鐘，身體消耗的只是肌肉中的糖原。

在20分鐘後，才會動用脂肪為身體提供能量。

若要達到消除脂肪肝的目的，至少步行20分鐘以上，每周鍛煉4至5次。

最後，脂肪肝者，牢記「三字訣」

1、總量少，三餐定時定量，肥胖型脂肪肝，逐漸減少飯量，控制晚餐量。

2、品種多，食物種類豐富，營養均衡，減輕肝臟的壓力。

3、蔬果足，多吃蔬果，芹菜、黃瓜、白菜、蘋果、草莓等。

4、好睡眠，肝細胞的修復和再生，主要是在晚上進行，充足睡眠很重要。

5、心情好，可疏肝解郁，抒發肝氣，助力肝臟健康。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！