健身小白不會訓練？看完這些就會有初步的了解

如果你是一個健身小白，那這篇文章你一定要仔細看完，看完了這篇文章，你就能夠懂得關於健身一些皮毛問題了，如果你不會訓練，看完也能夠給你指一條明路，讓你在接下來的日子裡找到自己前進的方向。

在健身前，首先我們要清楚的，那就是我們目標的身材是什麼，有的人希望自己的肥肉能夠全部消失掉變成刀鋒一般的腹肌，有的人則希望自己能夠像魔獸一樣威武霸氣，有的人希望有非常完美的肌肉細節，有的人則夢想自己能夠深蹲硬拉非常大的重量，對於每種目標，其實都是可行的，只要我們在開始就定好目標，那就朝著這個目標前進。

不管你的目標是增肌還是減脂，一個簡單的基礎訓練法則你應該知道，那就是我們應該如何去訓練，有兩種方式，一是部位分化訓練，二是上下肢分化訓練，而在這裡我們主要給大家介紹使用人最多的部位分化訓練。

部位分化訓練一般分為腿部、背部、肩部、胸部、手臂五個類別，下面我們就用簡單的動作來教教大家。

首先說說腿部訓練，很多人都會在健身初期選擇不練腿，他們覺得上肢才是至關重要的東西，而下肢可練可不練，其實並不是這樣的，下肢肌肉是非常大的肌群，如果我們能夠練好下肢肌群，對於我們的睾酮素促進也是非常有意義的。

而且上肢如果練大了，下肢你卻是一雙非常瘦弱的腿，這看上去也並不合適，所以學會練腿吧，如果初期你能夠認識到這一點，那你將會領先很多人一步。

第二個說說背部，背部肌群在全身的比例僅次於腿部，練好背部，不管對於男性還是女性來說都能夠讓身材看上去更加美觀，女性背部訓練得當，能夠讓你看上去體態更優美，男性訓練好背部能夠讓你看上去更加厚實強壯。

第三個練胸，我想是非常多人最喜歡練的部位了，胸部的確能夠給人一種最直觀的力學美感，所以很多人在健身房中都喜歡用卧推作為自己展現實力的一個工具，但是需要注意的是，胸背是一對拮抗肌群，你必須權衡好這兩者的增長，如果差距太大則會讓你看上去失去平衡。

第四個肩部，肩部是一個非常特殊的肌群，我們也能夠在周圍健身的朋友中發現一個問題，那就是高手的手臂在眾多人中不一定是最粗的，但是肩部肯定都是最大的，很多人找不到肩部發力的感覺，在練肩的時候都是過分的利用手臂和斜方肌的力量，到最後來肩部沒練到，手臂倒是粗了。

最後一個部位手臂，我想沒有一個男性訓練者不希望自己的手臂變成麒麟臂，而最常見的訓練方法，二頭肌的訓練主要就是圍繞彎舉這個動作，而三頭肌的訓練主要就是圍繞臂屈伸，兩者互相結合則能夠讓你的手臂肌肉得到增長。

以上就是對於基礎訓練的一個簡單介紹，雖然只是大概的介紹，但是一切都需要大家去實踐，在實踐中你才能夠發現你自己的更多問題，我們接下來還會推出一些關於新手健身的科普文，希望大家多多關注！

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