不做拉伸的訓練永遠不完整，3個要點告訴你拉伸的重要性

我相信絕大多數人對訓練的概念都只是在那一個半小時的舉鐵過程當中，他們都覺得只有讓肌肉負重進行運動，做抗阻運動就算是一個完整的訓練過程，其實並不是，訓練除了我們與重量相抗衡的過程，還有一個過程也是至關重要的，那就是拉伸，而且拉伸很可能佔到比你訓練更有效的比例。

拉伸是廣大健身愛好者都容易忽略的一個部分，但其實任何生物都是有一個自然行為能夠說明拉伸的重要性的，那就是我們每天早上起床時，我們都會下意識的伸一個懶腰，這其實就是一個簡單的拉伸動作，充分的放鬆了我們的軀幹，讓我們身體的每一塊肌肉都能夠做好即將運動的準備。

這樣看，拉伸似乎和我們的生活息息相關，下面我們就來說一說關於拉伸，能夠給我們帶來的幾個優點，看完你就能夠更加重視拉伸了。

優點一：增加安全性

不僅僅是生活中，在訓練中拉伸對我們也相當有用，首先拉伸能夠給我們訓練帶來更安全的保障，我們在訓練中都是做一些負重訓練，拿卧推舉個例子，假如我們今天練胸需要卧推，那就肯定會用到肩，手臂和胸部的肌肉，而如果在卧推前我們能夠活動好肩袖關節，拉伸好胸肌和手臂肌肉，那就能夠避免在卧推的時候造成的肌肉拉傷，能夠讓肌肉以一個準備好了的狀態去完成訓練。

優點二：增加柔韌性

如果我們能夠正確的進行拉伸動作，那身體的柔韌性也會得到增長，比如說深蹲中很多人蹲下去都會踮腳，那這裡就說明踝關節的柔韌性較差，如果我們在深蹲前用杠鈴去壓壓腳踝，則能夠起到一個增加柔韌性的作用。

優點三：更高效的訓練

著名健美運動員湯姆普拉茨就非常看重在訓練前後拉伸的效果，他每每在腿部訓練的時候，都能夠將自己的下肢擰成各種形狀，這也能看出他的柔韌性非常好，這樣做的好處就是能夠讓自己的肌肉在還沒正式訓練的時候提前激活，那肌肉被拉伸得越多，在後面訓練收縮過程中參與的肌纖維就要更多一些了。

說了這麼多，我們還要重申一個問題，那就是在拉伸的時候我們的速度應該掌握好，我們不應該以一種非常快速用力的方式去拉伸，那樣很有可能會對你的肌腱，韌帶造成受傷的風險，我們應該慢慢的，循序漸進的進行拉伸，讓肌肉慢慢適應這種強度。

而且據統計，如果能夠更好的利用好自己柔韌性的人，就能夠練出更大的肌肉，擁有更大的力量，這是因為在拉伸的過程中，肌肉是在伸長的狀態，這既能夠讓它們更快的恢復過來，也能夠讓更多的血液流進肌肉，然後長成更加粗壯的樣子。

總而言之，不管你是訓練前還是訓練後，亦或是不訓練在家悠閑的時候都應該多多拉伸，這樣能夠讓你擁有一個更加優美，柔韌的體格，也能讓你的形體變得更加完美。

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